健康知道
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落枕属于常见现象，多数情况下由肌肉劳损或受凉引起，通常3-5天可自行缓解。主要诱因包括睡眠姿势不当、颈部受寒、枕头高度不适、颈椎退行性变及急性扭伤。
1、睡眠姿势不当：
长时间保持头部过度偏转或俯仰的睡姿，会导致胸锁乳突肌、斜方肌等颈部肌肉持续痉挛。建议选择侧卧时头部与脊柱保持直线的姿势，仰卧时在膝盖下方垫软枕减轻颈部压力。
2、颈部受寒：
低温环境下颈部血管收缩，局部血液循环障碍可能引发肌肉僵硬。夏季空调直吹或冬季未保暖时易发，可用热毛巾外敷促进血液循环，温度以40℃左右为宜。
3、枕头高度不适：
过高或过低的枕头会改变颈椎生理曲度，理想高度应使仰卧时下巴稍向下倾（约8-12厘米）。记忆棉枕头能更好适应颈部曲线，避免使用过硬或过软材质。
4、颈椎退行性变：
中老年人群可能因颈椎间盘突出、骨质增生压迫神经根，表现为反复落枕并伴上肢麻木。需通过颈椎MRI明确诊断，物理治疗如牵引可缓解神经压迫症状。
5、急性扭伤：
突然转头或外力冲击可能导致颈部小关节错位，疼痛常放射至肩背部。急性期应制动并冰敷，48小时后改为热敷，严重者需手法复位治疗。
日常预防需注意睡眠时保持颈椎中立位，选择符合生理曲度的枕头，避免冷风直吹颈部。发作期可进行温和的颈部拉伸：缓慢向疼痛侧倾斜头部至有牵拉感，维持15秒后放松，每日3-5次。若持续1周未缓解或出现手臂放射痛、头晕等症状，建议骨科就诊排除颈椎病、寰枢关节半脱位等器质性疾病。饮食上适当增加富含镁元素的食物如香蕉、深绿色蔬菜，有助于放松肌肉紧张。
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