健康知道
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女性来月经前三天需注意情绪调节、饮食调整、适度运动、避免受凉及观察身体变化。月经前期可能出现乳房胀痛、腰酸、疲劳等症状，提前做好护理有助于缓解不适。
1、情绪调节
月经前激素水平波动易引发情绪波动，表现为烦躁、焦虑或抑郁。可通过听音乐、冥想或与亲友倾诉缓解压力，避免情绪积压。严重情绪障碍者建议咨询心理医生。
2、饮食调整
减少高盐食物预防水肿，限制咖啡因摄入缓解乳房胀痛。增加富含维生素B6的香蕉、全谷物，有助于调节情绪。适量补充温性食物如红枣、生姜，避免生冷饮食引发痛经。
3、适度运动
选择瑜伽、散步等低强度运动促进血液循环，缓解腰背酸痛。避免剧烈运动导致疲劳加重，运动时注意保暖防止受凉。盆底肌训练可改善经期不适感。
4、避免受凉
腰腹部保暖可预防寒凝血瘀型痛经，建议穿着高腰裤或使用暖宝宝。洗浴水温不宜过低，避免冷水刺激引发子宫收缩。空调环境下需注意肩颈部位防护。
5、观察身体
记录基础体温和分泌物变化，异常出血或剧烈疼痛需就医。乳房触诊发现结节应及时检查，严重头痛伴呕吐需排除经前期紧张综合征。建立月经日记有助于健康管理。
月经前期保持规律作息，保证7-8小时睡眠有助于激素平衡。每日饮水量维持在1500-2000毫升，但睡前2小时需控制饮水预防水肿。可尝试热敷关元穴或三阴交穴缓解不适，若症状持续加重或出现非经期出血，建议进行妇科超声和性激素六项检查。经期前三天开始补充钙镁制剂可能减轻不适感，但需在营养师指导下使用。
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