健康知道
| 1人回答 | 59次阅读
瘦小腿可通过提踵训练、跳绳、爬楼梯、瑜伽拉伸等动作实现，效果因人而异。
1、提踵训练双脚站立踮脚尖至最高点保持数秒，重复进行可强化腓肠肌和比目鱼肌，建议每日分组练习。
2、跳绳持续跳跃时小腿三头肌高频收缩，有助于消耗脂肪并增强肌肉线条，注意选择软底鞋保护关节。
3、爬楼梯登阶时脚跟悬空发力能针对性锻炼小腿后群肌肉，建议采用一步两阶方式增加强度。
4、瑜伽拉伸下犬式或坐姿勾脚动作能拉伸跟腱和筋膜，改善肌肉僵硬形态，配合呼吸保持15秒以上。
运动前后需充分热身放松，避免肌肉损伤，结合低盐饮食控制水肿效果更佳。
