健康知道
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腰椎间盘突出患者可进行低强度运动，主要有游泳、平板支撑、臀桥训练、慢步走等。建议在医生指导下选择合适运动方式，避免加重病情。
1、游泳：水的浮力可减轻腰椎压力，蛙泳和仰泳能增强腰背肌力量，注意避免蝶泳等腰部扭转动作。
2、平板支撑：静态核心训练有助于稳定脊柱，需保持身体呈直线，单次持续时间不宜超过2分钟。
3、臀桥训练：仰卧位屈膝抬臀可锻炼臀肌和腰背肌群，动作需缓慢控制，避免腰部代偿发力。
4、慢步走：平地行走时佩戴护腰，每日不超过6000步，需停止运动并及时就医。
运动前后做好热身拉伸，急性发作期应卧床休息，恢复期运动需配合牵引、理疗等综合治疗。
腰椎间盘突出患者可以短时间趴着睡，但不建议长期保持该姿势，可能加重腰部压力。适合的睡姿主要有仰卧屈膝、侧卧夹枕、俯卧垫骨盆等。
1、仰卧屈膝：仰卧位时在膝盖下方垫枕头，减轻腰椎压力，适合急性期疼痛患者。
2、侧卧夹枕：侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位，避免腰椎侧向扭转。
3、俯卧垫骨盆：必须俯卧时应在骨盆下方垫薄枕，减少腰椎前凸角度，每次不超过30分钟。
4、体位交替：夜间可变换2-3种睡姿，避免单一姿势导致肌肉僵硬或椎间盘压力集中。
日常避免久坐久站，选择中等硬度床垫，急性期可在医生指导下使用塞来昔布、乙哌立松、甲钴胺等药物缓解症状。
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