武恩翠
临汾市人民医院
主任技师
疲惫乏力嗜睡可能由遗传、环境因素、生理因素或潜在疾病引发，其中包括饮食不当、睡眠障碍、甲状腺功能异常等问题。要解决这一状态，应综合调整生活习惯，必要时医学检查与治疗。
1、遗传因素
部分人群的疲惫可能与遗传相关，例如先天代谢问题或慢性疲劳综合征的家族倾向。虽然遗传无法改变，但规律生活方式、合理饮食和均衡运动有助于改善。建议减少高糖、高油脂食物的摄入，多吃富含维生素B和铁的食物，如瘦肉、蛋黄和绿叶蔬菜以提高能量代谢效率。
2、环境因素
当下工作压力大、人际关系复杂及糟糕的睡眠环境都可能导致疲惫乏力。如果长期居于音量过高或灯光过亮的环境中，大脑神经系统需要超负荷运转，难以深度休息。尽量每天固定作息时间，创造安静、舒适的睡觉环境，使用遮光窗帘或眼罩提升睡眠质量，有效缓解疲惫。
3、生理因素
体内能量供给不足也会促使嗜睡问题。长时间空腹、低血糖或营养摄入不足均为典型原因。平时建议少量多餐，不要过长时间空腹，并摄入一些坚果、水果等健康零食。缺乏运动可能引起身体代谢降低，适当增加如瑜伽、快走或游泳等有氧运动有助于提振精力。
4、潜在疾病
甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停综合征或贫血等疾病容易引发疲惫、嗜睡和无力感，应特别警惕。如果调整几周后无明显改善，应及时到医院检查，如甲状腺功能测试、血常规检测及睡眠监测等，以明确是否存在潜在疾病。治疗手段可包括药物补充甲状腺素、佩戴睡眠呼吸辅助器等。
疲惫乏力嗜睡不仅影响日常生活，还可能掩盖潜在疾病，需及时调整或就医寻找根本原因。通过科学饮食、规律作息、多加运动等方法改变不良习惯，可以在一定程度上改善这一现象。如果症状持续或加重，务必及时接受医疗干预。
