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腰椎间盘突出患者可进行低强度腹部运动，但需避免卷腹、仰卧起坐等脊柱屈曲动作。适合的运动方式有骨盆倾斜、死虫式、平板支撑、腹式呼吸训练。
1、骨盆倾斜：仰卧位屈膝，收紧腹部使腰部贴地，可增强核心稳定性而不增加椎间盘压力。
2、死虫式：仰卧抬腿屈髋屈膝90度，交替伸展对侧肢体，能激活深层腹肌且保持脊柱中立位。
3、平板支撑：前臂和脚尖支撑身体呈直线，需控制时间在30秒内，避免腰部塌陷导致椎间盘受压。
4、腹式呼吸：通过膈肌主导的深呼吸训练可增强腹横肌力量，减轻腰椎负荷。
建议在康复治疗师指导下制定个性化训练计划，急性发作期应暂停所有腹部训练，以麦肯基疗法等脊柱伸展动作为主。
腰椎间盘突出患者可以使用腰枕，但需注意选择合适高度和硬度，避免过度抬高腰椎或加重疼痛。
1、支撑腰椎腰枕能提供适度支撑，帮助维持腰椎生理曲度，减轻椎间盘压力。建议选择记忆棉或乳胶材质，高度以5-10厘米为宜。
2、缓解疼痛正确使用腰枕可分散局部压力，缓解肌肉痉挛。急性期建议配合热敷，选择带有弧形设计的腰枕效果更佳。
3、辅助康复腰枕作为康复辅助工具，需结合核心肌群锻炼。使用时建议仰卧位膝盖下同时垫软枕，保持髋关节屈曲。
4、注意事项严重椎管狭窄患者慎用，侧卧时不宜使用过厚腰枕。出现下肢麻木需立即停用并就医。
日常应避免久坐久站，加强腰背肌锻炼，使用腰枕时配合医生指导的康复训练效果更好。
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