健康知道
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小脚趾骨折可通过制动固定、药物治疗、物理治疗、营养支持等方式促进康复，通常由外力撞击、骨质疏松、运动损伤、病理性骨折等原因引起。
1、制动固定：使用医用胶带将患趾与邻近脚趾固定，或穿戴硬底保护鞋减少活动，避免骨折端移位。
2、药物治疗：疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊等镇痛药，骨质疏松患者需补充碳酸钙D3片。
3、物理治疗：急性期48小时后可局部冰敷减轻肿胀，恢复期采用超短波治疗促进骨痂形成，每日照射15分钟。
4、营养支持：每日摄入500毫升牛奶及50克鱼虾补充钙质，进食西蓝花、猕猴桃等富含维生素C的食物帮助胶原合成。
康复期间避免剧烈运动，6周内定期复查X线观察愈合情况，若出现持续疼痛或畸形需及时骨科就诊。
跳绳后膝盖疼痛可能由运动姿势不当、热身不足、髌腱炎、半月板损伤等原因引起，可通过休息冰敷、调整运动方式、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、姿势不当膝关节过度屈伸或落地缓冲不足会导致髌骨压力增高。建议采用脚尖落地、膝盖微屈的正确姿势，运动后使用泡沫轴放松股四头肌。
2、热身不足肌肉柔韧性不足时突然剧烈运动易引发滑膜刺激。运动前应进行10分钟动态拉伸，重点激活臀部和大腿肌群。
3、髌腱炎可能与重复跳跃动作导致肌腱微损伤有关，表现为髌骨下方刺痛。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂或口服塞来昔布。
4、半月板损伤多由扭转力传导异常引发，常伴关节弹响和肿胀。需通过MRI确诊，严重者需关节镜下半月板修整术。
疼痛持续超过48小时或出现关节肿胀需就医，恢复期可进行直腿抬高、靠墙静蹲等低冲击训练。
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