健康知道
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痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50℃为宜，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，减少前列腺素对痛觉神经的刺激。热敷时可配合轻柔按摩，顺时针方向按压小腹。经期避免接触冷水或受凉，注意腰腹部保暖。
2、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。这类药物适用于原发性痛经，需在医生指导下使用，避免空腹服药。若存在胃溃疡、哮喘等疾病需提前告知医生。药物效果不佳或出现呕吐症状时需及时就医排查继发性痛经。
3、调整饮食
经期前3天开始减少高盐、高糖及生冷食物摄入，每日饮用红糖姜茶或玫瑰花茶。适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃，以及含镁的香蕉、深绿色蔬菜。避免饮用含咖啡因的饮品，限制每日咖啡摄入量不超过200毫升。规律进食少量温软食物，减轻胃肠负担。
4、适度运动
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，推荐猫式、婴儿式等舒缓体式，单次运动时间控制在20分钟内。运动前做好热身，避免倒立或挤压腹部的动作。长期坚持游泳、慢跑等有氧运动有助于改善盆腔血液循环，减少月经期不适感。
5、中医调理
艾灸关元、气海等穴位可温经散寒，每周2-3次，每次15分钟。当归芍药散、少腹逐瘀颗粒等中成药需辨证使用，血瘀型痛经表现为经血暗紫有血块，气滞型多见胀痛连及胁肋。针灸治疗需由专业医师操作，选取三阴交、足三里等穴位，10次为1疗程。
经期保持每日睡眠7-8小时，使用左侧卧位减轻盆腔压迫感。穿着宽松棉质内裤，每2-3小时更换卫生巾。记录每次痛经持续时间与疼痛程度，若出现非经期出血、疼痛进行性加重或伴随发热，需做妇科超声检查排除器质性疾病。建立月经健康档案，定期进行妇科体检。
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