健康知道
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通宵睡不着可能由心理压力、作息紊乱、咖啡因摄入过量、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、减少刺激物摄入、心理疏导、药物治疗等方式改善。
1、心理压力工作或生活压力导致大脑持续紧张，表现为入睡困难或早醒。建议通过正念冥想、规律运动缓解压力，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱生物钟失调导致褪黑素分泌异常，常见于轮班或跨时区人群。需固定起床时间，白天避免补觉，夜间减少蓝光暴露。
3、咖啡因过量午后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会延长清醒时间。每日咖啡因摄入应控制在400毫克以下，下午2点后避免摄入。
4、焦虑症可能与神经递质失衡、遗传因素有关，通常伴随心悸、坐立不安等症状。可遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、佐匹克隆等药物。
长期失眠建议记录睡眠日记，晚餐避免高脂饮食，卧室保持适宜温湿度。若症状持续超过1个月需到神经内科或睡眠专科就诊。
晚上牙疼睡不着可通过冷敷镇痛、清洁口腔、调整睡姿、药物缓解等方式改善。牙疼通常由龋齿、牙髓炎、智齿冠周炎、牙周脓肿等疾病引起。
1、冷敷镇痛用冰袋包裹毛巾敷于疼痛侧面部，每次10分钟，间隔5分钟重复进行，低温可收缩血管减轻炎症反应。
2、清洁口腔使用温盐水或含氯己定的漱口水彻底漱口，清除食物残渣和细菌，减少对患牙的刺激。
3、调整睡姿采用半卧位姿势入睡，用枕头垫高头部，避免平躺时血流加速导致牙髓腔内压力增高。
4、药物缓解布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、甲硝唑片可遵医嘱使用，前两者镇痛后者抗感染，需注意药物禁忌症。
次日应尽早就诊口腔科明确病因，避免进食过冷过热或坚硬食物，保持口腔清洁可降低夜间发作概率。
