健康知道
| 1人回答 | 50次阅读
膝关节内侧疼痛可能由内侧半月板损伤、骨关节炎、内侧副韧带损伤、鹅足滑囊炎等疾病引起，早期表现为活动时隐痛，进展期可能出现肿胀和活动受限。
1、半月板损伤剧烈运动或膝关节扭转可能导致内侧半月板撕裂，表现为关节交锁感和局部压痛，急性期可冰敷制动，慢性期需关节镜修复。
2、骨关节炎中老年退行性病变常见，晨僵和负重痛是典型症状，可通过减重、关节腔注射玻璃酸钠缓解，严重者需人工关节置换。
3、韧带损伤内侧副韧带损伤多因外力撞击导致，膝关节外翻时疼痛加剧，轻度损伤用支具固定，完全断裂需手术重建。
4、滑囊炎症鹅足滑囊位于缝匠肌肌腱处，过度使用会引发灼痛，局部热敷和消炎镇痛药可缓解症状，反复发作需封闭治疗。
建议避免爬山爬楼梯等负重活动，疼痛持续超过一周或伴关节变形应及时就诊，运动前做好膝关节热身防护。
腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助治疗等方式改善症状。锻炼需在医生指导下进行，避免加重损伤。
1、核心肌群训练强化腹横肌、多裂肌等深层肌群可减轻腰椎压力。推荐平板支撑、臀桥等静态动作，每组维持15-30秒，每日重复进行。
2、低强度有氧运动游泳、骑自行车等运动能改善血液循环且不增加脊柱负荷。水温建议保持30-32摄氏度，每周锻炼3-4次。
3、姿势调整训练学习正确的坐姿和搬重物姿势能减少椎间盘压力。可进行猫牛式、骨盆倾斜等动作矫正腰椎曲度。
4、牵引辅助治疗在康复师指导下使用牵引器械可暂时扩大椎间隙。需配合肌肉放松训练，单次牵引时间不超过20分钟。
锻炼期间出现下肢放射痛需立即停止，建议选择硬板床休息，避免久坐久站，必要时佩戴腰围保护。
.jpg)
