王靖
中国医学科学院肿瘤医院
主任医师
肚子胀气时，可以选择促进消化、减少肠胃负担的食物，例如低纤维蔬菜、发酵食品以及软质易消化的主食，同时避免油腻、碳酸饮料及刺激性食物等。合理搭配饮食有助于缓解症状并维护肠胃健康。
1、选择能够降低胀气的食物
一旦出现胀气，可以选择某些食物缓解。例如，姜片泡水或加入菜肴中，姜含有促进肠胃蠕动的成分，有助于减轻腹胀；另一个推荐是木瓜，木瓜含有木瓜酵素，可以帮助分解蛋白质，加速食物消化，从而缓解胀气不适。酸奶也是好选择，因为富含益生菌，能平衡肠胃菌群。
2、避免容易加重胀气的食物
在缓解胀气期间，部分食物需要慎重。例如，含有大量乳糖的高乳制品会导致乳糖不耐受人群加重胀气问题；豆类、洋葱、花菜等蔬菜则含有发酵糖，容易在肠道内产生气体。另外，碳酸饮料和油炸食品不仅难消化，还能直接增加胃肠内的空气量，加重胀气症状。
3、搭配温和的主食和饮品
胀气期间，可以选择一些容易消化的主食，比如小米粥、燕麦粥、土豆泥等，它们既温和又能提供能量。同时，饮用一些帮助排气的茶饮，例如薄荷茶、菊花茶或茴香茶，都有助于放松肠道平滑肌，促进气体排出。
4、养成规律的饮食习惯
预防胀气也很重要，可以采取少食多餐的饮食方式，避免一餐中摄入过多食物。吃饭时细嚼慢咽，避免吞入过多空气也是改善胀气的重要习惯。
缓解胀气需要选对食物并调整饮食习惯，比如多吃易消化和富含益生菌的食物，避免高糖、高脂肪及产气类食物。若胀气情况持续或严重，建议及时就医，以确定是否存在肠胃功能紊乱等潜在健康问题。
