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白天经常犯困想睡觉是什么原因

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白天经常犯困想睡觉是什么原因

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李婷婷
李婷婷 山东大学齐鲁医院 副主任医师
白天经常犯困想睡觉可能与睡眠质量差、生活习惯不当或潜在疾病有关。改善睡眠环境、调整作息、排除疾病因素是解决这一问题的关键。
1. 睡眠质量差是白天犯困的常见原因。睡眠呼吸暂停综合征、失眠等疾病会干扰深度睡眠,导致白天精神不振。多导睡眠图检查可以帮助诊断睡眠障碍,针对性的治疗如持续气道正压通气、认知行为疗法等可改善症状。睡前避免使用电子设备,保持卧室安静、黑暗,使用舒适的床品都有助于提高睡眠质量。
2. 不良的生活习惯也会导致白天困倦。熬夜、作息不规律会打乱生物钟,使人在白天感到疲惫。建立规律的作息时间,保证每晚7-9小时的睡眠很重要。过度依赖咖啡因提神反而会干扰夜间睡眠,建议限制咖啡摄入量,午后避免饮用含咖啡因的饮品。
3. 某些疾病可能引起白天过度嗜睡。贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等都会导致疲劳感。血常规检查可以排查贫血,甲状腺功能检测可评估甲状腺状况。治疗原发病是关键,如补充铁剂、甲状腺激素替代治疗、抗抑郁药物等。糖尿病、慢性肾病等代谢性疾病也会引起乏力,需要及时就医检查。
4. 营养不均衡也是导致疲劳的原因之一。缺乏维生素B族、铁、镁等营养素会影响能量代谢。多食用富含维生素B的全谷物、瘦肉、蛋类,补充含铁丰富的动物肝脏、深绿色蔬菜,增加富含镁的坚果、豆类摄入。保持均衡饮食,避免暴饮暴食,有助于维持稳定的能量水平。
5. 缺乏运动会使身体机能下降,容易感到疲劳。适度的有氧运动如快走、游泳、骑自行车可以提高心肺功能,增强体力。力量训练如举重、俯卧撑可以增加肌肉力量,改善体能。建议每周进行150分钟中等强度运动,但要避免在睡前3小时内剧烈运动,以免影响睡眠。
白天经常犯困可能涉及多方面因素,从改善睡眠质量、调整生活习惯到排查潜在疾病都需要重视。保持良好的作息规律,均衡饮食,适度运动,必要时就医检查,这些措施可以帮助改善白天困倦的情况,提高生活质量。如果症状持续或加重,建议及时就医进行全面检查,以排除严重疾病的可能。

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