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睡眠障碍吃什么调理

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睡眠障碍吃什么调理

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张天奇
张天奇 山东省立医院 副主任医师
睡眠障碍是许多人面临的问题,幸运的是,通过饮食调理可以有所改善。香蕉、燕麦、杏仁、牛奶和小米粥等食物被认为对改善睡眠有一定的帮助。不过,食物并不能完全替代药物治疗,如果症状持续且没有改善,还是应该寻求专业医生的建议。
1、香蕉:香蕉中的5-羟色胺能够促进大脑分泌褪黑激素,从而改善睡眠质量。它还富含钾元素,可以缓解肌肉紧张,帮助身体放松。这种双重作用让香蕉成为提高睡眠质量的理想选择。
2、燕麦:燕麦富含维生素B6和镁,这些营养素对神经系统有镇静作用,能够帮助入睡。适量食用燕麦还能促进胃肠道蠕动,改善消化功能,从而提高睡眠质量。不过要适量,过量可能导致腹胀或腹泻。
3、杏仁:杏仁中含有天然褪黑激素,能够调节生物钟,缩短入睡时间并增加深度睡眠。它还含有单不饱和脂肪酸,帮助稳定血糖,减少夜间醒来的次数。但要注意适量摄入,以免热量过多导致体重增加。
4、牛奶:牛奶中的钙质有助于神经递质合成,促进脑部血液循环,让人感到放松。牛奶中的色氨酸还能帮助产生血清素和褪黑激素,进一步促进睡眠。睡前喝一杯温热的牛奶是一个改善失眠的好方法。
5、小米粥:小米粥中的氨基酸含量较高,能抑制中枢神经系统,达到安神助眠的效果。它易于消化,不会给胃肠带来负担,也不会影响睡眠质量。但要注意糖分的添加,过多糖分可能干扰睡眠。
对于有睡眠障碍的人,调整饮食习惯是关键,避免摄入咖啡或巧克力等刺激性食物。适当的运动如瑜伽或温和的伸展运动也可以帮助减轻压力,促进更好的睡眠。选择健康的生活方式,才能拥有更好的睡眠质量。

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脑梗塞的易发人群包括高血压患者、糖尿病患者、高血脂患者、吸烟者以及中老年人。这些人群因多种因素导致血管病变或血液粘稠度增加,从而增加脑梗塞的风险。 1、高血压患者:长期高血压会损伤血管内皮,导致动脉粥样硬化,增加脑梗塞的风险。建议通过低盐饮食、规律运动和药物控制血压,常用药物包括氨氯地平片5mg/日、缬沙坦胶囊80mg/日等。 2、糖尿病患者:高血糖会加速血管病变,增加血栓形成的风险。糖尿病患者需严格控制血糖,可通过饮食调节、运动干预和药物治疗,常用药物包括二甲双胍片500mg/次,每日2次、胰岛素注射液根据血糖水平调整剂量。 3、高血脂患者:血脂异常会导致血液粘稠度增加,促进动脉粥样硬化。高血脂患者应减少高脂肪食物摄入,增加膳食纤维,必要时服用降脂药物,如阿托伐他汀钙片20mg/日、辛伐他汀片20mg/日。 4、吸烟者:烟草中的有害物质会损伤血管内皮,增加血栓形成的风险。戒烟是降低脑梗塞风险的关键措施,可通过尼古丁替代疗法、心理咨询等方式辅助戒烟。 5、中老年人:随着年龄增长,血管弹性下降,血液粘稠度增加,脑梗塞风险上升。中老年人应定期体检,保持健康的生活方式,如适量运动、均衡饮食,必要时服用抗血小板药物,如阿司匹林肠溶片100mg/日。 预防脑梗塞需从生活方式入手,建议日常饮食以低盐、低脂、高纤维为主,适量摄入鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。运动方面,可选择散步、游泳、太极拳等有氧运动,每周至少150分钟。同时,定期监测血压、血糖、血脂水平,及时调整治疗方案,降低脑梗塞的发生风险。

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