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睡眠障碍吃什么调理

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睡眠障碍吃什么调理

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张天奇
张天奇 山东省立医院 副主任医师
睡眠障碍是许多人面临的问题,幸运的是,通过饮食调理可以有所改善。香蕉、燕麦、杏仁、牛奶和小米粥等食物被认为对改善睡眠有一定的帮助。不过,食物并不能完全替代药物治疗,如果症状持续且没有改善,还是应该寻求专业医生的建议。
1、香蕉:香蕉中的5-羟色胺能够促进大脑分泌褪黑激素,从而改善睡眠质量。它还富含钾元素,可以缓解肌肉紧张,帮助身体放松。这种双重作用让香蕉成为提高睡眠质量的理想选择。
2、燕麦:燕麦富含维生素B6和镁,这些营养素对神经系统有镇静作用,能够帮助入睡。适量食用燕麦还能促进胃肠道蠕动,改善消化功能,从而提高睡眠质量。不过要适量,过量可能导致腹胀或腹泻。
3、杏仁:杏仁中含有天然褪黑激素,能够调节生物钟,缩短入睡时间并增加深度睡眠。它还含有单不饱和脂肪酸,帮助稳定血糖,减少夜间醒来的次数。但要注意适量摄入,以免热量过多导致体重增加。
4、牛奶:牛奶中的钙质有助于神经递质合成,促进脑部血液循环,让人感到放松。牛奶中的色氨酸还能帮助产生血清素和褪黑激素,进一步促进睡眠。睡前喝一杯温热的牛奶是一个改善失眠的好方法。
5、小米粥:小米粥中的氨基酸含量较高,能抑制中枢神经系统,达到安神助眠的效果。它易于消化,不会给胃肠带来负担,也不会影响睡眠质量。但要注意糖分的添加,过多糖分可能干扰睡眠。
对于有睡眠障碍的人,调整饮食习惯是关键,避免摄入咖啡或巧克力等刺激性食物。适当的运动如瑜伽或温和的伸展运动也可以帮助减轻压力,促进更好的睡眠。选择健康的生活方式,才能拥有更好的睡眠质量。

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脑出血后肌张力高可通过康复训练、药物治疗、物理治疗、神经调控和手术干预等方式改善。脑出血可能由高血压、脑血管畸形、动脉瘤破裂、凝血功能障碍和头部外伤等原因引起。 1、康复训练:肌张力高的患者可通过运动疗法和作业疗法进行康复训练。运动疗法包括被动关节活动、主动肌力训练和平衡训练,作业疗法则通过日常生活技能训练提高患者的功能性活动能力。康复训练需在专业康复师的指导下进行,循序渐进。 2、药物治疗:肌张力高的药物治疗包括口服药物和注射药物。口服药物如巴氯芬片10mg/次,每日3次、替扎尼定片2mg/次,每日3次和丹曲林钠胶囊25mg/次,每日3次。注射药物如肉毒毒素A50-100U/次,每3个月一次可局部注射于痉挛肌肉。 3、物理治疗:物理治疗包括电刺激疗法、超声波治疗和热疗。电刺激疗法通过低频电刺激改善肌肉功能,超声波治疗利用超声波的热效应促进局部血液循环,热疗则通过热敷或红外线照射缓解肌肉痉挛。物理治疗需在专业医师指导下进行。 4、神经调控:神经调控技术包括经颅磁刺激和深部脑刺激。经颅磁刺激通过磁场刺激大脑皮层,调节神经功能,深部脑刺激则通过植入电极刺激特定脑区,改善肌张力。神经调控需在专业医疗机构进行,严格掌握适应症和禁忌症。 5、手术干预:对于严重肌张力高的患者,可考虑手术治疗。手术方式包括选择性脊神经后根切断术和肌腱延长术。选择性脊神经后根切断术通过切断部分脊神经后根,降低肌张力,肌腱延长术则通过延长痉挛肌肉的肌腱,改善关节活动度。手术需在神经外科或骨科专业医师指导下进行。 脑出血后肌张力高的患者需注意饮食调理,多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鱼、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果。适当进行有氧运动,如散步、游泳和骑自行车,有助于改善心肺功能和全身血液循环。日常生活中需注意安全,避免跌倒和二次伤害,定期复查,监测病情变化。

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