健康知道
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生理期应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食物，主要有冰淇淋、辣椒、腌制食品、巧克力、浓茶等。这些食物可能加重痛经、延长出血时间或影响情绪稳定。
1、生冷寒凉食物
冰淇淋、冷饮、生鱼片等低温食物会刺激子宫血管收缩，导致经血排出不畅引发痉挛性腹痛。中医理论认为寒性收引，可能加重气血瘀滞。经期建议选择温热的红糖姜茶、桂圆红枣汤等饮品，帮助促进血液循环。
2、辛辣刺激食物
辣椒、花椒、芥末等刺激性调味品可能加速盆腔充血，延长经期出血时间。辛辣食物还会刺激胃肠黏膜，与经期常见的消化不良症状叠加。火锅、麻辣烫等重口味食物需暂时避免，可改用清淡的蒸煮烹饪方式。
3、高盐腌制食品
腊肉、咸菜、火腿等含钠量高的食物易引发水钠潴留，加重经前期乳房胀痛和面部浮肿。过量盐分还会影响钾钠平衡，可能诱发头痛等不适。建议每日盐分摄入控制在5克以内，多食用新鲜蔬果补充钾元素。
4、高糖甜食
巧克力、蛋糕等精制糖分食物会造成血糖剧烈波动，可能加剧经期情绪烦躁。糖代谢会消耗B族维生素，影响神经调节功能。可适量食用天然甜味的南瓜、枸杞等，或选择全谷物提供稳定能量。
5、含咖啡因饮品
浓茶、咖啡中的咖啡因会收缩血管并干扰铁吸收，可能加重贫血风险。咖啡因的利尿作用会加速镁流失，而镁缺乏与痛经密切相关。建议用玫瑰花茶、大麦茶等替代，必要时选择低咖啡因饮品。
经期饮食需注重营养均衡，每日保证50-75克优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉等。适量增加动物肝脏、菠菜等富铁食物预防贫血，配合维生素C的柑橘类水果促进铁吸收。保持每日1500-1700毫升温水摄入，避免剧烈运动但可进行散步等温和活动。如出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
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