邵自强
中日友好医院
主任医师
腰5骶1椎间盘突出患者适合采取仰卧或侧卧姿势，搭配支撑良好的床垫和枕头，这样可以减轻腰椎负担、缓解疼痛症状。具体选择需因人而异，结合个体病情，必要时向医生咨询。
1、仰卧姿势的好处
仰卧姿势被认为是椎间盘突出的理想睡姿之一。这种睡姿能够让脊柱自然对齐，避免不必要的压力集中在腰椎部位。建议在膝盖下垫一个厚度适宜的枕头或毛巾卷，使下肢抬高保持轻度屈髋屈膝的状态，能够有效减轻腰椎前凸所带来的压力。床垫需选择中等硬度，过软的床垫容易使腰椎下陷而加重不适。
2、侧卧姿势的调整
对于喜欢侧卧的患者，可以采用“胎儿式”睡姿，即双膝微微弯曲靠拢胸前，这样能使脊柱自然弯曲，从而减少椎间盘突出部位的压力。如果一侧症状较为严重，尝试将局部疼痛一侧置于上方，能够改善夜间的不适感。同时，为保护脊柱的自然生理曲线，建议在两膝之间夹住一个枕头，避免骨盆旋转或脊柱扭曲。
3、支撑物的选择
正确选择支撑物对睡眠的质量以及腰椎的恢复也格外重要。床垫建议选择硬板床加铺5~8公分的软垫，以提供足够的支撑并保证舒适性。枕头则需要高度适中，以确保颈椎、胸椎和腰椎的生理曲线保持平滑过渡。过高或过低的枕头均可能引起脊柱张力失衡，加重疼痛。
科学合理的睡姿能够有效缓解腰5骶1椎间盘突出的不适症状，同时结合医生指导进行康复锻炼和保守治疗，如功能锻炼、药物治疗或物理治疗，有助于整体康复。如果症状持续加重或睡眠中出现严重疼痛，应及时向医生寻求帮助，以便制定更加精准的治疗方案。
