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脚脖扭伤怎么好得快?

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脚脖扭伤怎么好得快?

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魏碧荷
魏碧荷 临汾市人民医院 主任医师
脚踝的扭伤常常容易导致撕脱性的骨折和韧带的损伤,所以当脚踝扭伤之后,建议先去医院拍片检查,看有没有骨折的情况,如果有的话,需要根据骨折的情况选择手术治疗或者保守治疗。如果没有骨折,则多考虑是韧带和软组织的损伤。要注意休息,可以用弹力绷带或者护踝固定,抬高患肢,可以做一些热敷,理疗,促进恢复。

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推荐 肩袖损伤能做上举动作吗

肩袖损伤患者在没有明显疼痛或活动受限的情况下,一般可以做上举动作。如果存在肩关节明显疼痛、活动障碍或急性炎症反应,通常不建议强行上举。肩袖损伤多由外伤、慢性劳损或退行性变引起,具体活动需结合损伤程度评估。

肩袖损伤早期或轻度撕裂时,适当上举动作有助于维持关节活动度。可尝试在无痛范围内缓慢抬臂至90度,配合肩周肌肉锻炼如钟摆运动,避免突然发力或负重。康复期间建议使用弹力带进行抗阻训练,逐步恢复肩关节稳定性。热敷和低频超声波治疗可缓解局部粘连。

存在全层撕裂或合并肩峰撞击时,强行上举可能加重肌腱撕裂。典型表现为夜间痛、主动上举困难但被动活动尚可,此时需避免超过60度的抬臂动作。急性期应制动休息,采用肩关节外展支具固定,配合脉冲射频治疗减轻炎症。若保守治疗3个月无效或磁共振显示撕裂超过3厘米,需考虑关节镜下肩袖修补术。

日常应避免提重物、长时间高举手臂等动作,睡眠时在患侧手臂下垫枕头减少张力。康复训练需在专业医师指导下循序渐进,定期复查超声评估肌腱愈合情况。饮食注意补充优质蛋白和维生素C,有助于胶原合成修复损伤组织。