肩膀上面的筋疼可能由肌肉劳损、姿势不良、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤等原因引起，可通过热敷、按摩、药物治疗、物理治疗、手术等方式缓解。
1、肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度使用肩部肌肉可能导致筋疼。适当休息、热敷和轻柔按摩有助于缓解疼痛。避免重复性动作，如长时间使用电脑或提重物。
2、姿势不良：不良坐姿或站姿可能对肩部肌肉造成额外压力。调整姿势，保持脊柱自然曲线，使用符合人体工学的椅子和桌子，有助于减轻肩部负担。
3、肩周炎：肩周炎是肩关节周围软组织的慢性炎症，常表现为肩部疼痛和活动受限。局部热敷、非甾体抗炎药如布洛芬400mg，每日3次和物理治疗如超声波治疗可有效缓解症状。
4、颈椎病：颈椎退行性病变可能压迫神经，导致肩部疼痛。颈椎牵引、颈部肌肉锻炼和药物治疗如甲钴胺片500μg，每日3次有助于改善症状。避免长时间低头使用手机或电脑。
5、肩袖损伤：肩袖肌腱的撕裂或炎症可能导致肩部剧烈疼痛。轻度损伤可通过休息、冰敷和物理治疗缓解。严重损伤可能需要手术治疗，如肩袖修复术或关节镜手术，术后需进行康复训练。
日常护理中，建议保持适量运动，如游泳、瑜伽等，增强肩部肌肉力量。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜水果，促进肌肉修复。避免过度劳累和寒冷刺激，定期进行肩部放松和拉伸，有助于预防和缓解肩膀筋疼。如症状持续或加重，建议及时就医，进行专业检查和治疗。
