腰部小关节紊乱可通过热敷、手法复位、药物治疗、物理治疗和功能锻炼等方式缓解。腰部小关节紊乱通常由不良姿势、急性扭伤、慢性劳损、腰椎退行性变和肌肉力量失衡等原因引起。
1、热敷：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷于腰部，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度适宜，避免烫伤皮肤。
2、手法复位：手法复位需由专业医师操作，通过特定手法调整错位的小关节，恢复其正常位置。操作过程中需注意力度适中，避免二次损伤。复位后需适当休息，避免剧烈活动。
3、药物治疗：药物治疗包括口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊300mg每日两次、双氯芬酸钠肠溶片75mg每日一次，外用止痛膏如氟比洛芬凝胶贴膏每日一次。药物需在医生指导下使用，避免长期服用。
4、物理治疗：物理治疗包括低频电疗、超声波治疗和磁疗等。低频电疗通过电流刺激缓解疼痛，超声波治疗利用声波促进组织修复，磁疗通过磁场改善血液循环。治疗频率和疗程需根据个体情况调整。
5、功能锻炼：功能锻炼包括腰背肌锻炼和核心肌群训练。腰背肌锻炼如桥式运动每日3组每组15次，核心肌群训练如平板支撑每日3组每组30秒。锻炼需循序渐进，避免过度劳累。
日常生活中，注意保持正确姿势，避免长时间弯腰或久坐。饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鸡蛋和鱼类，增强骨骼健康。适当进行有氧运动如游泳或快走，提高整体身体素质。若症状持续或加重，建议及时就医。
