健康知道
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预防中暑可通过补充水分、避免高温暴露、合理着装、调整活动时间等方式实现。中暑通常由高温环境、体液流失、散热障碍、适应能力不足等原因引起。
1、补充水分每日少量多次饮用淡盐水或电解质水，避免一次性大量饮水。高温环境下每小时需补充200-300毫升液体，出汗较多时可适当增加补液量。
2、避免高温正午时段减少户外活动，尽量在阴凉处停留。必须外出时可使用遮阳伞、遮阳帽等防护工具，避免皮肤直接暴晒。
3、合理着装选择浅色、宽松、透气的棉质衣物，有助于汗液蒸发散热。避免穿着深色紧身衣物导致体热积聚。
4、调整作息户外作业应避开10-16点高温时段，采取"早出工、晚收工、中午多休息"的工作模式。运动锻炼宜选择清晨或傍晚进行。
出现头晕、恶心等先兆中暑症状时应立即转移至阴凉处，解开衣领散热，并及时补充含盐水分。症状持续加重需立即就医。
