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来月经时可以适量吃圣女果。圣女果富含维生素C和膳食纤维，有助于缓解经期不适，但需避免过量食用或空腹进食。
1、缓解疲劳圣女果含有的维生素B族和钾元素可帮助调节电解质平衡，改善经期乏力症状，建议每日食用5-8颗为宜。
2、补充水分圣女果含水量超过90%，能有效预防经期脱水，搭配温开水食用效果更佳。
3、改善便秘圣女果中的膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解孕激素升高导致的便秘问题，宜选择成熟度高的果实。
4、注意事项体质虚寒者应减少食用量，避免与寒性食物同食，出现腹泻需立即停用。
经期饮食需保持温热均衡，可搭配红枣、桂圆等温补食材，若出现严重痛经或消化不良应及时就医。
来月经时可以适量吃红豆薏米。红豆薏米主要有补血利水、缓解水肿、补充能量、促进代谢等作用，但需注意体质差异和食用量。
1、补血利水红豆富含铁元素，有助于改善经期失血导致的轻度贫血；薏米利水作用可能帮助缓解经期水肿，适合气血不足的女性。
2、缓解水肿薏米的钾元素和红豆的膳食纤维协同作用，可调节体内水分平衡，减轻经期常见的下肢浮肿症状。
3、补充能量红豆中的碳水化合物和植物蛋白能为经期消耗提供能量，缓解疲劳感，建议煮烂后更易消化吸收。
4、促进代谢两种食材的B族维生素有助于维持正常代谢功能，但体质虚寒者应减少薏米用量，避免加重宫寒不适。
经期饮食建议温热烹调，避免冰镇食用，合并严重痛经或经量异常者需咨询中医师调整食疗方案。
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