健康知道
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卵巢保养可通过均衡饮食、规律运动、情绪调节、定期体检等方式实现，有助于维持激素平衡和生殖健康。
1、均衡饮食摄入富含优质蛋白、维生素E、不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、深色蔬菜，避免高糖高脂饮食。
2、规律运动每周进行有氧运动和盆底肌锻炼，如快走、瑜伽，促进盆腔血液循环，建议每周3-5次，每次30分钟。
3、情绪调节通过冥想、社交活动缓解压力，长期焦虑可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致内分泌紊乱。
4、定期体检每年进行妇科超声和性激素六项检查，及时发现多囊卵巢综合征、早发性卵巢功能不全等病变。
避免熬夜和吸烟，适量补充含植物雌激素的豆制品，出现月经异常或潮热出汗等症状建议尽早就诊。
来月经时可以适量吃红豆薏米。红豆薏米主要有补血利水、缓解水肿、补充能量、促进代谢等作用，但需注意体质差异和食用量。
1、补血利水红豆富含铁元素，有助于改善经期失血导致的轻度贫血；薏米利水作用可能帮助缓解经期水肿，适合气血不足的女性。
2、缓解水肿薏米的钾元素和红豆的膳食纤维协同作用，可调节体内水分平衡，减轻经期常见的下肢浮肿症状。
3、补充能量红豆中的碳水化合物和植物蛋白能为经期消耗提供能量，缓解疲劳感，建议煮烂后更易消化吸收。
4、促进代谢两种食材的B族维生素有助于维持正常代谢功能，但体质虚寒者应减少薏米用量，避免加重宫寒不适。
经期饮食建议温热烹调，避免冰镇食用，合并严重痛经或经量异常者需咨询中医师调整食疗方案。
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