健康知道
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糖尿病初期一般可以通过饮食及运动控制血糖，但需结合个体情况调整方案并定期监测。
糖尿病初期患者通过调整饮食结构有助于稳定血糖水平。减少精制碳水化合物摄入，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白比例，避免血糖快速波动。选择低升糖指数食物如燕麦、糙米、荞麦等，分餐制进食可减少单次糖负荷。限制高糖饮料和加工食品，控制每日总热量摄入与体重管理直接相关。膳食纤维丰富的食物如西蓝花、豆类能延缓糖分吸收，配合适量坚果补充健康脂肪。
规律运动能提升胰岛素敏感性，每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车。抗阻训练每周2-3次可增加肌肉对葡萄糖的利用，运动前后监测血糖避免低血糖发生。避免久坐行为，每小时起身活动5分钟，日常增加步行等非运动性活动消耗。运动计划需循序渐进，合并心血管风险者应在医生评估后制定方案。
建议每3-6个月检测糖化血红蛋白评估控制效果，出现持续高血糖或并发症征兆需及时就医。保持规律作息与压力管理对血糖调节有协同作用，戒烟限酒可降低代谢紊乱风险。患者应学习血糖自我监测技术，记录饮食运动数据便于医生调整干预策略。
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