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膝关节间隙变窄可通过股四头肌训练、低强度有氧运动、关节活动度练习、水中运动等方式改善。通常由骨关节炎、运动损伤、肥胖、年龄增长等原因引起。
1、股四头肌训练仰卧位直腿抬高可增强大腿前侧肌群力量，减轻膝关节压力。每组重复进行10-15次，每日2-3组，注意避免快速发力。
2、低强度有氧运动骑自行车或椭圆机训练有助于维持关节活动度，建议每周3-5次，每次20-30分钟，阻力调节至无痛范围。
3、关节活动度练习坐位膝关节屈伸运动可改善滑液循环，每天分3组完成，每组15-20次，动作需缓慢匀速。
4、水中运动水中漫步或游泳能利用浮力减少关节负重，水温保持在28-32摄氏度，每周进行2-3次为宜。
锻炼前后应充分热身拉伸，避免跑跳等冲击性动作，若出现持续疼痛或肿胀需及时就医评估。
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