健康知道
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肌肉酸痛可通过热敷、拉伸运动、按摩、药物镇痛等方式缓解。肌肉酸痛通常由运动过量、乳酸堆积、肌肉劳损、炎症反应等原因引起。
1、热敷热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。使用热毛巾或暖水袋敷于酸痛部位，温度不宜过高避免烫伤。
2、拉伸运动适度拉伸可帮助放松紧绷的肌肉纤维，减轻酸痛感。建议进行静态拉伸，每个动作保持15-30秒，避免剧烈弹震式拉伸。
3、按摩轻柔按摩酸痛部位能促进乳酸代谢，缓解肌肉僵硬。可采用指压或滚轮按摩器，力度以舒适为宜，避免过度按压。
4、药物镇痛非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等可遵医嘱使用，适用于炎症引起的持续性肌肉酸痛。外用镇痛膏药也可辅助缓解症状。
日常应注意运动前后充分热身与放松，运动强度循序渐进，保证充足休息与水分摄入，必要时及时就医排查肌肉损伤。
脚跟骨折手术后一般需要8-12周才能正常走路，实际恢复时间受到骨折类型、固定方式、康复训练、个人体质等多种因素的影响。
1. 骨折类型单纯线性骨折恢复较快，粉碎性骨折或伴有软组织损伤时愈合时间延长。需定期复查X线确认骨痂形成情况。
2. 固定方式石膏固定通常需维持6-8周，使用外固定支架或内固定钢板可提前开始部分负重训练。过早负重可能导致内固定失效。
3. 康复训练术后2周起进行足趾活动，4周后逐步增加踝关节屈伸训练，8周后根据愈合情况开始渐进性负重行走练习。
4. 个人体质青少年患者恢复较快，糖尿病患者或骨质疏松患者愈合时间可能延长。吸烟会显著延缓骨折愈合进程。
康复期间建议高钙饮食，遵医嘱补充维生素D，避免剧烈运动，定期复查评估骨折愈合进度。
