健康知道
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延迟性肌肉酸痛通常由肌肉微损伤、乳酸堆积、炎症反应和电解质失衡等原因引起。
1、肌肉微损伤运动时肌肉纤维出现微小撕裂，导致疼痛和修复过程，可通过休息和适度拉伸缓解。
2、乳酸堆积无氧运动产生乳酸积聚，刺激神经末梢引发酸痛，热敷和轻度有氧运动有助于代谢。
3、炎症反应受损肌肉释放炎症因子引发肿胀疼痛，非甾体抗炎药如布洛芬可缓解症状。
4、电解质失衡运动中大量出汗导致钾钠流失引发肌肉痉挛，补充含电解质的运动饮料可改善。
建议运动后及时补充水分，进行15-20分钟低强度放松运动，48小时内避免重复高强度训练。
