健康知道
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运动结束后肌肉酸痛可通过休息恢复、冷热敷交替、轻度拉伸、药物缓解等方式改善。
1、休息恢复运动后立即停止活动，给予肌肉充分休息时间，避免继续高强度运动加重损伤。
2、冷热敷交替急性期48小时内冰敷15分钟缓解炎症，后期热敷促进血液循环，每日重复进行2-3次。
3、轻度拉伸进行静态拉伸动作保持15-30秒，重点放松酸痛肌群，注意避免弹震式拉伸。
4、药物缓解可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、盐酸氨基葡萄糖片等药物。
建议运动后及时补充水分和电解质，适量增加优质蛋白摄入，保证充足睡眠有助于肌肉修复。
