健康知道
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瘦肌肉型小腿可通过拉伸放松、有氧运动、调整步态、局部按摩等方式改善，需结合个体情况选择合适方案。
1、拉伸放松针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，如靠墙踮脚拉伸、台阶后跟下压，每次保持15秒以上，重复进行。
2、有氧运动选择游泳、椭圆机等低冲击运动，避免爆发性跳跃动作，每周3-5次，每次持续30分钟以上帮助消耗脂肪。
3、调整步态纠正踮脚走路习惯，步行时全脚掌着地，避免长期穿高跟鞋，必要时可进行步态分析和矫正训练。
4、局部按摩使用泡沫轴或筋膜枪放松小腿深层肌肉，配合精油从跟腱向腘窝方向推按，每日睡前进行10分钟。
建议避免过度力量训练，运动后及时冰敷，日常可穿压力袜促进血液循环，饮食注意控制钠摄入减轻水肿。
