半月板损伤可通过适度运动、力量训练、柔韧性练习、平衡训练、低冲击有氧运动等方式进行锻炼康复。半月板损伤通常由运动损伤、退行性病变、外力撞击、长期劳损、关节不稳等原因引起。
1、适度运动：选择低冲击的运动方式如游泳、骑自行车，避免对膝关节造成过大压力。游泳时水浮力可减轻关节负担，骑自行车时注意调整座椅高度，保持膝关节微屈。每周进行3-4次，每次30分钟为宜。
2、力量训练：加强大腿前侧股四头肌和腘绳肌的力量，有助于稳定膝关节。可进行直腿抬高、靠墙静蹲等练习。直腿抬高时平躺，单腿伸直抬高至45度保持5秒，每组10次。靠墙静蹲时背部贴墙，膝盖弯曲至90度保持30秒，重复3组。
3、柔韧性练习：通过拉伸提高膝关节周围肌肉的柔韧性，增加关节活动度。可进行站立位小腿后侧拉伸、仰卧位腘绳肌拉伸等。每个动作保持30秒，重复3次，注意动作轻柔，避免过度拉伸。
4、平衡训练：改善本体感觉，提高膝关节的稳定性。可进行单腿站立、平衡板训练等。单腿站立时保持30秒，逐渐增加至1分钟。平衡板训练从静态平衡开始，逐步过渡到动态平衡。每周练习2-3次，每次10-15分钟。
5、低冲击有氧运动：选择对膝关节压力较小的有氧运动，如水中步行、椭圆机训练等。水中步行可在泳池中进行，水深至腰部，以正常步速行走20分钟。椭圆机训练时保持上身直立，膝盖微屈，每次20-30分钟。每周进行3-4次。
半月板损伤的康复锻炼需要循序渐进，避免剧烈运动和过度负重。建议在专业康复医师指导下进行个性化训练计划。饮食方面可增加富含胶原蛋白的食物如鱼皮、猪蹄，补充维生素C促进组织修复。运动前后做好热身和拉伸，注意保暖防寒。若出现疼痛加重或不适，应及时就医调整训练方案。
