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长期多梦有什么危害

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长期多梦有什么危害

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谢江强
谢江强 瑞安市妇幼保健院 副主任医师
长期多梦对身体和心理健康可能产生多方面的危害,包括睡眠质量下降、精神状态不佳、认知功能受损及情绪问题。为改善这种状况,需要从明确病因入手,并采取针对性的干预措施。
1、睡眠质量和身体健康的影响
长期多梦可能导致深度睡眠时间减少,使得睡眠变得浅表化,无法起到真正的休息效果。深度睡眠是身体恢复和修复的关键阶段,多梦会扰乱这个过程,从而导致身体机能下降,免疫力削弱,并增加患心血管疾病和代谢性疾病如糖尿病的风险。为改善睡眠质量,避免在睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性物质,同时保持规律的作息时间。
2、精神状态和认知能力的影响
多梦会导致夜间频繁醒来,导致第二天出现精神不振、嗜睡、注意力难以集中以及记忆力下降等问题。一项研究显示,长期反复的多梦还可能对大脑的学习和记忆功能构成损伤,甚至诱发焦虑和抑郁症状。尝试通过适度运动如瑜伽或散步来缓解压力,并培养健康的睡眠习惯,有助于减少多梦现象。
3、情绪和心理健康的影响
特别是反复做噩梦或压力性梦境,长期下去可能对心理状态造成负面影响,增加焦虑感,并削弱个体的精神韧性。一些人可能会因担心睡觉而出现进一步的失眠问题,形成恶性循环。如果多梦持续时间较长且严重影响生活,建议及时寻求心理咨询和专业评估,结合必要的认知行为治疗或药物治疗如短期使用褪黑素或镇静剂。
长期多梦不仅对身体健康带来负面影响,还对心理状态和情绪平衡产生多重冲击,应高度重视。如果以上方法效果不明显,可考虑前往医院的神经科或睡眠医学科进行检查,排除潜在疾病,如睡眠呼吸暂停综合症、抑郁症或甲状腺功能障碍等,确保得到更科学的治疗方案。

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