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产后康复建议在产后42天至6个月内进行，此时身体恢复较快且效果较好。产后康复主要包括盆底肌修复、腹直肌分离矫正、骨盆调整等项目，需根据个体恢复情况制定方案。
产后42天是产妇身体初步恢复的关键节点，此时恶露基本排净，子宫复旧接近完成，可开始进行温和的盆底肌训练。早期介入能有效预防压力性尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。盆底肌电刺激、凯格尔运动等低强度干预适合此阶段，需避免剧烈运动或负重训练。产后3个月是修复黄金期，激素水平趋于稳定，韧带弹性逐渐恢复，可增加腹直肌闭合训练和骨盆稳定性练习。专业机构评估后，可采用神经肌肉电刺激、生物反馈疗法等主动与被动结合的方式。产后6个月内持续干预效果显著，超过1年则组织重塑难度增大，但个体差异较大，哺乳期女性因松弛素持续分泌可适当延长康复周期。
建议产妇在恶露干净后及时到正规医疗机构评估，根据会阴伤口愈合情况、腹直肌分离程度等制定个性化方案。康复期间需保持适度活动，避免久坐久站，配合摄入富含胶原蛋白和维生素C的食物促进组织修复。哺乳期女性应注意补钙，同时避免过度节食影响乳汁质量。若出现持续腰骶疼痛、漏尿等症状应及时复诊调整方案。
来大姨妈时不建议不吃饭。月经期间身体消耗增加，规律饮食有助于维持能量和营养供给。
月经期女性基础代谢率可能轻微上升，同时经血流失会导致铁元素等营养素消耗增加。此时若长时间不进食，可能出现低血糖、乏力、头晕等症状，加重经期不适感。适量摄入富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏，配合维生素C含量高的蔬菜水果，有助于铁吸收。碳水化合物类主食可提供足够能量，缓解经期疲劳感。温热易消化的食物如粥类、汤类能减轻胃肠负担。
部分女性经期食欲下降或伴随严重痛经时，可能出现短暂进食困难。这种情况下可尝试少量多餐，选择营养密度高的流质或半流质食物，如乳制品、果泥、芝麻糊等。若因严重痛经或恶心呕吐导致持续24小时无法进食，需警惕脱水或电解质紊乱风险，应及时就医处理。存在进食障碍或过度节食习惯的人群，月经期间更需保证基础热量摄入。
月经期间应注意保持每日三餐规律，避免生冷辛辣刺激食物。可适当增加红枣、枸杞等药食同源食材，但不宜完全替代正餐。若出现持续食欲不振或进食后严重不适，建议到妇科或营养科就诊评估是否存在贫血或其他病理因素。
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