健康知道
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跳绳第二天小腿疼是否继续需根据疼痛程度决定。若为轻微酸痛可适当减少运动量继续，若为剧烈疼痛或肿胀则建议暂停并就医。
跳绳后小腿轻微酸痛多为延迟性肌肉酸痛，与肌肉纤维轻微损伤后修复过程有关。此时可采取缩短跳绳时间至5-10分钟、降低跳跃高度、选择软质地面等方式继续运动。运动后使用40℃左右温水浸泡小腿15分钟，配合从脚踝向膝盖方向的轻柔按摩，有助于促进局部血液循环。日常可多食用富含维生素C的猕猴桃、西蓝花等食物，帮助肌肉组织修复。
若出现小腿持续刺痛、局部皮肤发红发热、按压出现凹陷性水肿等情况，可能存在肌肉拉伤或筋膜炎症。此时应立即停止运动并抬高患肢，48小时内每2小时冰敷15分钟。避免自行使用活血类药物，如出现夜间静息痛或行走困难，需排查应力性骨折或深静脉血栓。老年人群或长期服用糖皮质激素者更需警惕病理性损伤。
恢复运动时应采用阶梯式增量法，第一周单次跳绳不超过3分钟，每周递增1分钟。运动前后进行5分钟比目鱼肌拉伸，双脚前后分立保持后腿伸直，前腿屈膝缓慢下压。选择有缓冲功能的运动鞋，避免在水泥地面连续跳跃超过20分钟。如反复出现运动后疼痛，建议进行血清肌酸激酶检测和下肢肌骨超声检查。
