健康知道
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长期久坐可能导致便秘。久坐会减缓胃肠蠕动、减少腹肌活动、降低代谢率，并与饮水不足、膳食纤维摄入少等因素共同作用。
1、胃肠蠕动减缓久坐使肠道蠕动频率下降，粪便在结肠停留时间延长。建议每小时起身活动5分钟，可配合腹部按摩促进蠕动。
2、腹肌活动不足核心肌群缺乏收缩会减弱排便动力。可进行平板支撑、仰卧抬腿等训练增强腹压。
3、代谢率降低静止状态使基础代谢减慢，影响消化液分泌。每日快走30分钟或跳绳有助于改善。
4、继发性因素可能与痔疮、肠易激综合征有关，表现为排便疼痛、腹胀。可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶肠溶片。
增加西蓝花、燕麦、火龙果等膳食纤维摄入，每日饮水不少于1500毫升，养成定时排便习惯。
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