刘长生
浙医二院
副主任医师
小孩补锌补钙的最佳时间是饭后30分钟至1小时。锌和钙的吸收通常与食物的消化情况密切相关，饭后补充可以减少对胃肠道的刺激，还能提高吸收效率，同时注意两者分开补充，避免相互影响。
1、补锌时间及方法：锌是重要的微量元素，可促进孩子的免疫力、食欲及智力发育。补锌建议在早饭或午饭后30分钟内进行，以保证消化良好，提高吸收率。如果选择锌制剂，可参考每天所需的剂量，3岁以下儿童5-10毫克/天，4-10岁10-15毫克/天。常见锌补充食品有牡蛎、动物肝脏、瘦肉、坚果等。
2、补钙时间及方法：钙是儿童骨骼和牙齿发育的重要成分。晚饭后或睡前是补钙的黄金时段，因为夜晚人体分泌的甲状旁腺激素较少，钙的排泄量减少，有助于更好储存钙。钙补充可通过乳制品如牛奶、酸奶、深绿色蔬菜如西兰花、虾皮或补钙制剂如碳酸钙、乳酸钙。1-3岁儿童每日钙摄入量建议为600毫克，4-6岁为800毫克，供参考。
3、两者分开补充：锌和钙在吸收时会竞争，若同时补充会降低吸收度。两者至少间隔2小时以上服用。如早餐后补锌，晚餐后补钙是较好的分配方式。
小孩的补锌补钙方式需根据自身需求精准选择，过量补充反而会适得其反。膳食均衡比单纯依赖保健品更重要。如有疑问或孩子有特殊健康问题，应及时咨询医生进行评估和指导，确保安全有效的补充策略。
