失眠可能由压力过大、作息不规律、饮食不当、环境不适、疾病影响等原因引起，可通过调整作息、改善环境、心理调节、饮食调节、药物治疗等方式缓解。
1、压力过大：长期处于高压状态会干扰大脑神经功能，导致入睡困难或睡眠质量下降。可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，减少焦虑情绪。
2、作息不规律：不固定的睡眠时间会扰乱生物钟，影响睡眠节律。建议每天固定时间入睡和起床，避免熬夜，形成规律的作息习惯。
3、饮食不当：摄入过多咖啡因、酒精或高糖食物会刺激神经系统，影响睡眠。睡前避免饮用咖啡、浓茶，选择温牛奶、香蕉等有助于放松的食物。
4、环境不适：噪音、光线、温度等环境因素会影响睡眠质量。保持卧室安静、黑暗，调节适宜温度，使用舒适的床具，创造良好的睡眠环境。
5、疾病影响：某些疾病如焦虑症、抑郁症、慢性疼痛等可能导致失眠。失眠可能与甲状腺功能异常、呼吸系统疾病等因素有关，通常表现为夜间频繁醒来、早醒等症状。需就医检查，针对原发病进行治疗，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑片0.4mg/次、佐匹克隆片7.5mg/次、艾司唑仑片1mg/次等药物辅助睡眠。
改善失眠需从多方面入手，建议保持适量运动，如每天散步30分钟或进行轻度有氧运动，饮食上增加富含色氨酸的食物如牛奶、鸡蛋、坚果等，睡前避免使用电子设备，营造放松的睡眠氛围。
