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无花果干有助于排便。无花果干含有丰富的膳食纤维和天然糖醇类物质，能够促进肠道蠕动并软化粪便。
无花果干中的膳食纤维分为可溶性和不可溶性两类。可溶性膳食纤维吸水膨胀形成凝胶状物质，增加粪便体积并延缓胃排空时间。不可溶性膳食纤维能直接刺激肠壁神经丛，加速肠道内容物传输速度。每100克无花果干约含5-7克膳食纤维，接近成人每日需求量的四分之一。其中的山梨醇和甘露醇等糖醇成分具有渗透性导泻作用，可增加肠道水分含量。无花果在晒干过程中水分蒸发，使得营养成分浓度显著提高，其促排便效果优于新鲜无花果。
食用无花果干可能出现腹胀或肠鸣等不适反应。膳食纤维摄入量突然增加可能引发暂时性胃肠功能紊乱。果干中的高浓度果糖对果糖不耐受人群可能诱发腹泻。过量食用可能导致电解质紊乱，特别是老年人和消化功能减退者需控制摄入量。部分加工过程中添加的二氧化硫可能引起过敏反应，建议选择无添加的天然晾晒产品。
建议每日食用量控制在30-50克，可分两次于餐间食用。搭配足量饮水可增强膳食纤维的吸水膨胀作用，推荐每次食用后饮用200-300毫升温水。长期便秘者可配合腹部顺时针按摩增强效果，但出现持续腹痛或便血需及时就医。糖尿病患者应注意无花果干的升糖指数，妊娠期女性食用前应咨询医师意见。
