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经常失眠多梦怎么调理

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经常失眠多梦怎么调理

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周常青
周常青 北京大学第一医院 副主任医师
如果经常存在失眠,多梦这一类的问题。想要进一步调理,首先需要有一个良好规律,健康的生活作息习惯。其次适度加强体育锻炼。转移自身精力和注意力。多和周围人有一些沟通交流,倾诉宣泄。必要时接受心理辅导和相应的药物治疗,可能会有帮助。

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注意力不集中的孩子可通过行为训练、环境优化、营养补充、心理疏导、药物治疗等方式改善。注意力不集中通常由睡眠不足、饮食不均衡、学习压力大、多动症、焦虑症等原因引起。 1、行为训练:通过制定明确的学习计划和任务清单,帮助孩子逐步提高专注力。可以采用番茄工作法,每25分钟专注学习后休息5分钟,逐步延长专注时间。定期进行专注力训练游戏,如拼图、记忆卡片等,也能有效提升注意力。 2、环境优化:为孩子创造一个安静、整洁的学习环境,减少外界干扰。学习区域应远离电视、手机等娱乐设备,保持光线适宜,桌椅高度符合人体工学。家长应避免在孩子学习时频繁打扰,营造专注的氛围。 3、营养补充:确保孩子摄入均衡的营养,特别是富含Omega-3脂肪酸、维生素B族、铁、锌等对大脑发育有益的食物。可以多吃深海鱼、坚果、全谷物、绿叶蔬菜等。避免高糖、高脂肪的零食,这些食物可能导致血糖波动,影响注意力。 4、心理疏导:多与孩子沟通,了解其心理状态,帮助缓解学习压力和焦虑情绪。可以通过倾听、鼓励、共情等方式,增强孩子的自信心。必要时寻求心理咨询师的帮助,进行专业的心理疏导和干预。 5、药物治疗:对于确诊为注意力缺陷多动障碍ADHD的孩子,可在医生指导下使用药物治疗。常用药物包括哌甲酯如利他林、阿托莫西汀如择思达、右旋安非他明如阿得拉等。药物治疗需严格遵循医嘱,定期评估疗效和副作用。 注意力不集中的孩子需要从多方面进行综合干预,包括行为训练、环境优化、营养补充、心理疏导和药物治疗。家长应耐心引导,帮助孩子逐步改善注意力问题,同时注意孩子的饮食和运动,保持健康的生活方式。

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