健康知道
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孕妇合理饮食需兼顾营养均衡与安全性，主要方法包括增加优质蛋白摄入、补充叶酸与铁剂、控制精制糖分、分餐少量多餐。
1、优质蛋白每日摄入鸡蛋、鱼肉、瘦肉等优质蛋白，有助于胎儿器官发育，避免加工肉制品。
2、叶酸铁剂孕早期起补充叶酸预防神经管缺陷，动物肝脏或铁剂可预防贫血，需遵医嘱调整剂量。
3、控糖策略减少白米白面等高升糖食物，选择全谷物和低糖水果，降低妊娠糖尿病风险。
4、分餐制每日5-6餐缓解孕吐与胃灼热，每餐七分饱，避免空腹或过饱引发不适。
注意避免生冷海鲜、未灭菌乳制品等高危食物，定期监测体重增长及血糖指标，出现严重孕吐或营养不良需及时就医。
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