经常头晕、出冷汗、疲劳，小心冠心病，治疗要趁早，做好3个预防

秋意渐浓，不少人发现自己在爬楼梯时突然眼前发黑，开会时莫名冒冷汗，下班路上双腿像灌了铅......这些信号可能比你想象的更危险。现代人总把“累”挂在嘴边，但有些疲惫真的不能硬扛。

一、警惕身体的“红色警.报”

1、异常出汗要当心

安静状态下突然前胸后背湿透，这种冷汗与普通运动出汗完全不同。心脏供血不足时，交感神经会异常兴奋引发盗汗。

2、头晕不是小事情

特别是伴随恶心感的眩晕，往往提示脑部供血出现问题。有位患者总把晨起头晕归咎于没吃早餐，后来确诊是冠状动脉堵塞60%。

3、疲劳感有玄机

普通疲劳休息能缓解，心脏问题导致的乏力会持续加重。注意区分“不想动”和“动不了”的本质区别。

二、冠心病早发现的三个关键

1、捕捉疼痛的“语言”

典型心绞痛像胸口压着大石头，但很多人只表现为牙疼、左肩酸胀。有位患者反复看牙医三年，最后心电图显示广泛心肌缺血。

2、关注运动耐量

以前能轻松爬五楼，现在三层就气喘吁吁，这种变化比体检指标更直观。建议记录日常活动的心率变化。

3、留意夜间症状

平躺时出现呼吸困难、需要垫高枕头，可能是心脏功能减退的信号。晨起枕头上发现不明水渍更要警惕。

三、预防胜于治疗的黄金法则

1、饮食要做“加减法”

每天增加10克膳食纤维，相当于两把菠菜+一个苹果。同时减少隐形盐摄入，挂面、饼干里的钠含量常被忽视。

2、运动讲究“333”

每周3次、每次30分钟、心率达到（220-年龄）×0.3的运动强度。快走时能说话但不能唱歌的状态刚刚好。

3、睡眠要有“仪式感”

睡前90分钟避免蓝光刺激，用40℃温水泡脚10分钟。保持卧室温度在18-22℃之间，过冷过热都会增加心脏负担。

四、这些细节别大意

1、定期监测要科学

不要只看空腹血糖，餐后2小时血糖同样重要。建议每季度做次动态血压监测，捕捉隐匿性高血压。

2、情绪管理很重要

焦虑时皮质醇水平升高，会直接损伤血管内皮。可以尝试正念呼吸法：用4秒吸气-7秒屏息-8秒呼气的节奏调节。

3、药物不能随意停

即便症状缓解，降脂药、抗凝药也需要遵医嘱长期服用。突然停药可能引发“反跳现象”加重病情。

心脏发出的求.救信号，从来都不会太晚接收。从今天开始，认真对待每一次异常出汗、每一回莫名疲惫。毕竟在健康这场考试里，预防永远比抢.救更容易拿高分。