高血压相关离世渐多？医生真诚提醒，哪些事再爱也得戒？

高血压这个“无声杀手”确实需要引起足够重视。最近气温变化大，血管就像橡皮管忽冷忽热，稍不注意就可能出问题。很多人直到体检才发现血压超标，其实身体早就发出过警.告信号。

一、这些症状可能是血压在报.警

1、持续性头痛

特别是后脑勺部位胀痛，晨起时症状明显。这种头痛与普通头痛不同，吃止痛药效果不明显。

2、莫名心悸

安静状态下突然感觉心跳加速，伴随轻微胸闷。这种情况在血压波动较大时更容易出现。

3、视物模糊

眼前突然出现黑点或短暂视力模糊，这是眼底血管承受过大压力的表现。

二、必须戒掉的五大危险习惯

1、重口味饮食

每天食盐摄入超过6克（约一啤酒瓶盖），腌制食品、加工肉制品都是隐形盐大户。建议多用醋、柠檬汁等天然调味品替代。

2、熬夜成瘾

连续三天睡眠不足6小时，血压就可能明显升高。23点前入睡能让血管得到充分修复。

3、情绪失控

一次暴怒可使血压瞬间飙升30mmHg以上。学会深呼吸缓解法，发火前先默数10秒。

4、久坐不动

每天静坐超过8小时的人群，高血压风险增加30%。建议每坐1小时就起身活动3分钟。

5、吸烟酗酒

每天吸烟超过5支，收缩压平均升高4-5mmHg。酒精则会损伤血管弹性，红酒也不例外。

三、容易被忽视的降压细节

1、晨起动作要慢

醒来后先在床上活动手脚，坐起停留1分钟再下床。清晨是血压波动最危险的时段。

2、排便别太用力

便秘时屏气用力会使血压骤升。多吃富含膳食纤维的蔬菜，养成定时排便习惯。

3、洗澡水温要适中

水温超过42℃会加速血液循环，建议控制在38-40℃。时间不超过15分钟。

四、科学降压的三大法宝

1、规律监测

家庭自测血压要选上臂式电子血压计，每天固定时间测量并记录。注意测量前静坐5分钟。

2、适度运动

快走、游泳等有氧运动每周坚持5天，每次30-40分钟。运动时心率控制在（220-年龄）×60%左右。

3、按时用药

降压药需要维持血液浓度，切忌自行增减药量。不同作用机制的药物有最佳服用时段。

控制血压其实是场持久战，需要建立健康的生活方式体系。从今天开始改变一个小习惯，比如把家里的盐勺换成小号的，或者把办公椅换成健身球。记住血管年轻人才年轻，好好对待你的血压计数字，它直接关系着生命长度和质量。