糖尿病影响寿命?医生直言:糖尿病人想长寿,这6点很关键

糖尿病就像个隐形的计时器,悄悄影响着生命长度。但别急着焦虑,掌握这几个关键点,糖友们照样可以活出精彩人生。最近门诊遇到位患病20年的老糖友,血糖控制得比很多年轻人都好,他的养生经其实就藏在日常细节里。
一、血糖监测要像刷牙一样养成习惯
1、空腹血糖只是基础指标,餐后2小时血糖更能反映真实情况。建议每周至少测两次全天血糖谱。
2、新型动态血糖仪能连续监测14天,特别适合血糖波动大的患者。不过指尖血检测仍是金标准。
3、记录血糖值要同时标注饮食和运动.情况,这样更容易找到波动规律。
二、饮食管理不是苦行僧修行
1、碳水化合物要选低GI值的,比如燕麦、糙米。每餐主食控制在拳头大小,搭配足量蔬菜。
2、蛋白质选择要讲究,鱼肉、鸡胸肉、豆制品都是优质来源。红肉每周别超过3次。
3、进餐顺序有窍门,先喝汤再吃菜,最后吃主食,能显著降低餐后血糖峰值。
三、运动是天然的降糖药
1、有氧运动和抗阻训练要结合,快走、游泳搭配弹力带训练效果最佳。
2、运动时间安排在餐后1小时最理想,每次持续30-45分钟为宜。
3、如果出现心慌、出冷汗要立即停止,可能是低血糖前兆。
四、用药遵医嘱不能想当然
1、不同降糖药作用机制不同,二甲双胍、格列美脲等不能随意替换。
2、胰岛素注射要轮换部位,同一部位反复注射会导致硬结影响吸收。
3、任何调整用药都要先咨询医生,自行增减药量很危险。
五、并发症筛查要定期做
1、每3-6个月查次糖化血红蛋白,它能反映近3个月平均血糖水平。
2、每年要做次眼底检查、尿微量白蛋白检测和足部神经检查。
3、血压、血脂指标同样重要,控制不好会加速血管病变。
六、心理调节常被忽视却很重要
1、长期焦虑会升高皮质醇水平,间接导致血糖升高。
2、加入糖友互助小组很有帮助,交流经验能减轻心理压力。
3、培养兴趣爱好,书法、园艺等静态活动特别适合糖友。
有位患病35年的老教授分享他的长寿秘诀:把控糖变成生活习惯而非负担。他每天雷打不动测血糖、饭后散步半小时,现在80多岁依然精神矍铄。记住糖尿病不可怕,可怕的是对它一无所知。从今天开始,认真对待每一个控糖细节,你也能成为长寿糖友中的一员!