仰卧起坐多数情况下不会伤脊椎，但动作不规范或存在腰椎疾病时可能增加损伤风险。
1、动作错误
腰部悬空或颈部过度用力可能导致腰椎压力增大，建议改为卷腹运动并保持下背贴地。
2、频率过高
短时间内重复进行可能引发肌肉劳损，每周训练不超过3次，单次控制在合理数量。
3、腰椎病变
腰椎间盘突出患者做仰卧起坐可能加重神经压迫，需避免该动作并选择游泳等低冲击运动。
4、骨质疏松
脊椎骨密度降低者易发生压缩性骨折，应优先进行抗阻力训练而非脊柱屈曲动作。
核心肌群锻炼可选择平板支撑等替代方式，运动前做好热身并咨询康复科医生建议。
