健康知道
仰卧起坐对腹部肌肉有锻炼效果，但单纯依靠仰卧起坐瘦肚子的效果有限。减脂需要结合全身运动、饮食控制和核心肌群综合训练。
脂肪消耗是全身性的，无法通过单一动作实现局部减脂。仰卧起坐主要强化腹直肌，对皮下脂肪分解作用较小。
仰卧起坐属于低强度无氧运动，单次训练热量消耗约50-100千卡，远低于慢跑等有氧运动的减脂效率。
错误姿势易导致髋屈肌过度参与，可能引发腰椎压力增大，反而影响核心肌群均衡发展。
建议采用HIIT间歇训练配合平板支撑等复合动作，同时控制每日热量摄入在合理范围。
减脂期间可适当增加优质蛋白和膳食纤维摄入，每周保持3-5次有氧运动，体脂率下降后腹部线条会更明显。
临汾市人民医院
黑龙江中医药大学附属第二医院
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慢性萎缩性胃炎怎么养
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