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膝关节损伤患者如何护膝

运动之前多热身，膝关节损伤一个重要原因就是忽视了运动前的热身。运动中膝关节需要肌肉和韧带的协同保护，如果热身不够，肌肉的反应就不到位，不能及时保护膝关节，从而易造成关节韧带、半月板及软骨的损伤。另一常见的原因是下肢力量不足却进行剧烈运动，使膝关节处于超负荷状态，造成膝关节的损伤，在进行体育运动时要量力而行.避免高强度锻炼.对于多数以车代步、久坐少动的人，运动要循序渐进，尽量避免从常年不运动的状态突然进入高强度锻炼。所以，为了保护膝关节，运动要注意从不出汗或微出汗的小负荷运动开始，逐步增加运动量，达到强身健体的效果。对于膝关节有损伤的患者而言，比较理想的热身活动方式是：将膝关节放在不负重的体位，如端坐位，膝关节屈曲，不负重。此时再左右旋转和活动膝关节。

带护膝运动的好处与危害有哪些

运动养生 带护膝运动的好处与危害有哪些

带护膝运动可提供关节稳定性并降低损伤风险，但长期不当使用可能削弱肌肉力量。护膝的作用主要有减轻关节压力、缓解疼痛、辅助康...

#护膝 #运动

2025-05-26

膝盖滑膜炎戴护膝好吗膝盖滑膜炎要戴多久护膝

骨科 膝盖滑膜炎戴护膝好吗膝盖滑膜炎要戴多久护膝

膝盖滑膜炎患者佩戴护膝可辅助缓解症状，通常建议在急性期持续佩戴2-4周。护膝的选择与使用时长需结合滑膜炎的严重程度、活动需求...

#膝盖 #护膝

2025-05-25

运动健身 开合跳是怎么保护膝盖

郎朝剑

郎朝剑副主任医师

济宁市中医院

在做开合跳运动的时候，落地时不要让膝盖和韧带关节承受压力，不要做剧烈的运动，以免刺激膝关节，可以做一些轻柔的运动来进行锻炼，开合跳对膝盖有一定的损伤，跳起以及下落的过程中膝盖需要承受身体的重量

#膝盖 #护膝

2022-06-01

骨关节科 膝关节损伤患者如何护膝

潘袁副主任医师

吉林大学第一医院

运动之前多热身，膝关节损伤一个重要原因就是忽视了运动前的热身。运动中膝关节需要肌肉和韧带的协同保护，如果热身不够，肌肉的反应就不到位，不能及时保护膝关节，从而易造成关节韧带、半月板及软骨的损伤。另一常见的原因是下肢力量不足却进行剧烈运动，使膝关节处于超负荷状态，造成膝关节的损伤，在进行体育运动时要量力而行.避免高强度锻炼.对于多数以车代步、久坐少动的人，运动要循序渐进，尽量避免从常年不运动的状态突然进入高强度锻炼。所以，为了保护膝关节，运动要注意从不出汗或微出汗的小负荷运动开始，逐步增加运动量，达到强身健体的效果。对于膝关节有损伤的患者而言，比较理想的热身活动方式是：将膝关节放在不负重的体位，如端坐位，膝关节屈曲，不负重。此时再左右旋转和活动膝关节。

#关节损伤

2024-11-06

跑步登山对膝关节的伤害有哪些教你2个小动作保护膝盖

骨科 跑步登山对膝关节的伤害有哪些教你2个小动作保护膝盖

跑步登山对膝关节的伤害主要包括软骨磨损、半月板损伤、韧带拉伤、滑膜炎和髌骨软化症。保护膝盖可通过靠墙静蹲和直腿抬高两个动...

#膝关节 #关节 #护膝 #膝盖

2025-05-26

骨科 哪些热身运动可以保护膝关节

臧金萍

臧金萍主任医师

郑州人民医院

运动前建议可以做一下迈开腿进行弓字部锻炼，可以起到放松韧带作用。平常进行运动前建议最好可以佩戴一下护膝，可以保护好膝盖。而且应该尽量避免做一些强度比较大的运动锻炼，例如打篮球，打羽毛球，建议平常可以进行慢跑，快走或者是练习气功，耍太极，练习八段锦等中低强度的有氧运动。

#运动 #膝关节 #护膝 #关节

2023-03-06

骨科 膝关节半月板损伤可以带护膝吗

林丽丽

林丽丽副主任医师

桂林南溪山医院

膝关节半月板损伤可以戴护膝，但不能长时间佩戴。佩戴护膝能够限制膝关节的活动范围，保护受伤的膝关节，避免再次受伤，但是长时间佩戴护膝有可能导致肌肉萎缩。膝关节半月板损伤患者应注意休息，日常管理主要是在医生指导下进行康复训练，加强膝关节周围肌肉力量。运动时应注意佩戴护具，运动前做好充分的热身和伸展，避免选择过硬的地面运动。

#膝关节 #关节 #半月板损伤 #护膝

2023-08-03

骨科 半月板损伤带什么护膝

张永生

张永生副主任医师

山东省立医院

注意患者不要使用带有髌骨支持带的护膝，也就是在髌骨的部位有凹陷或者是完全被挖空的护膝。当然，该类患者必须要配合医生进行妥善的治疗，在获得了相关症状的完全缓解之后，再逐步的进行锻炼，以防止出现更重的损伤。比如患者要尽量的减少由高处跳落或者是尽量的不要使用单腿来进行迅速的扭转。

#护膝 #半月板损伤

2024-07-02

风湿免疫科 痛风能戴护膝吗？

魏碧荷

魏碧荷主任医师

临汾市人民医院

患有痛风的情况是可以在呼吸的，这种情况没有什么影响，痛风的情况主要是由于高尿酸血症引起的尿结晶沉积引起的，平时注意低嘌呤饮食，不要吃一些动物内脏，啤酒海鲜类等食物，适当的体育锻炼，多喝一些凉白开，促进代谢

#痛风 #护膝

2022-06-04

跑步用护膝好还是髌骨带好

骨科 跑步用护膝好还是髌骨带好

跑步时选择护膝或髌骨带需根据具体需求决定，主要考虑因素有防护范围、运动强度、损伤类型、舒适度、使用场景。1、防护范围：护??...

#护膝

2025-05-24

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