健康知道
首都医科大学附属北京朝阳医院
腰椎间盘突出患者不建议做俯卧撑和仰卧起坐。腰椎间盘突出患者运动方式主要有核心稳定性训练、低强度有氧运动、游泳、物理治疗。
1、核心稳定性训练：平板支撑、鸟狗式等动作可增强核心肌群力量，减轻腰椎压力。初期需在康复师指导下进行，避免腰部代偿发力。
2、低强度有氧运动：快走、骑自行车等运动对腰椎冲击小，有助于促进椎间盘营养供给。需控制运动时长在20-30分钟，避免脊柱过度屈曲。
3、游泳：水中浮力可减少椎间盘受压，推荐蛙泳或仰泳。水温建议保持在28-30摄氏度，每周2-3次，每次不超过40分钟。
4、物理治疗：超短波、干扰电等物理疗法可缓解神经根水肿，疼痛急性期可配合使用药物布洛芬、塞来昔布、甲钴胺进行治疗。
建议避免所有需要脊柱弯曲旋转的负重运动，运动时佩戴腰围保护，出现下肢放射痛或麻木需立即停止运动并就医复查影像学。
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