健康知道
双侧骶髂关节炎可通过保持正确姿势、控制体重、适度运动、避免久坐等方式预防，主要与关节劳损、炎症反应、退行性变、免疫异常等因素有关。
日常避免弯腰提重物或长期单侧负重，久坐时使用腰靠垫，睡眠选择硬板床。错误姿势可能加速关节磨损，诱发无菌性炎症。
体重超标会增加骶髂关节负荷，建议通过低脂饮食和游泳等低冲击运动减重。肥胖者关节退变概率显著增高。
推荐游泳、瑜伽等低强度锻炼，每周3-5次，每次不超过40分钟。过度运动可能加重关节损伤，而缺乏运动会导致肌肉萎缩。
每1小时起身活动5分钟，办公时可使用站立式办公桌。长期保持坐姿会导致髂腰肌缩短，增加骶髂关节压力。
日常可补充钙质和维生素D，注意关节保暖，出现持续下腰痛或晨僵症状应及时就医评估。
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