博禾医生官网

名医视频

查疾病 找医生 找医院

每天基础代谢多少卡

发布时间:2021-08-0382158次播放

视频内容:

对每一个人来讲,没法用唯一的标准,说计算的公式,本人公斤体重,需要的能量代谢大概是十五到二十五大卡每公斤体重。如果是六十公斤的男同胞,大概每天需要的能量代谢就是二十乘以六十,也就是是一千二百个大卡每天。

当然,这是相对基础的数据,如果是体力劳动者,如在工地上干较辛苦的活,可能二十五大卡可能都不一定够用,需要到三十,或者是四十。如果是运动员,二十五大卡每公斤体重也远远不够。

所以,单纯的说每个人基础代谢多少卡,没有太多意义,需根据公斤、体重,还有工作性质等等,来做进一步的计算。

分享到微信朋友圈

×

用微信“扫一扫”图中二维码,

即可把视频分享给您的微信好友或朋友圈。

相关推荐

01:06
奥利司他胶囊减肥效果怎样
奥利司他胶囊减肥效果一般比较好,建议在医生指导下服用药物,不宜自行盲目用药。奥利司他胶囊的内容物为白色至类白色颗粒,属于抗肥胖症药,一般能够降低与肥胖相关的危险因素,用药后可以减轻体重、预防反弹。服药后,患者需要注意饮食清淡,建议结合慢跑、跳绳、跳操等运动进行减肥,效果会更突出。需要注意的是,服药后可能会出现头痛、月经失调、焦虑、疲乏等副作用,18岁以下儿童、孕妇、哺乳期妇女禁用该药,以防对身体产生不良影响。日常要注意控制饮食,建议适量食用玉米、红薯、白菜、瘦肉等食物,能够补充营养元素,还可能达到减肥目的。通常不能过度节食和运动,不利于身体健康。服药后若有不适,可以到医院进行治疗。
什么是生酮减肥法
生酮减肥法,它的历史已经接近一百年是一种非常久远的减肥方法。生酮减肥法最早是用来治疗癫痫的,特别是一些难治性的癫痫,现在一些临床发现对于一些儿童的难治型癫痫,有比较明显的作用。差不多能有百分之二十多的癫痫患童,经过生酮饮食,对他癫痫的控制是非常有效的,但也是百分之二十多的一个比例,并不是百分之百。所以,如果想利用这种方法来治疗癫痫,需要得到临床的医生和临床营养师的支持。在利用生酮饮食治疗癫痫的同时,很多人发现它居然对于控制体重有非常大的帮助。有的人利用生酮饮食,每个月甚至可以减少十公斤的体重,甚至更多。但是这里面有非常大的问题,因为生酮减肥,它的膳食营养结构被打乱了,每天脂肪供能不超过30%,可是生酮减肥法的脂肪供能高达75%,这是一个非常可怕的量,也就是通过饮食的方法,很难获得充足的脂肪,怎么办?很多人早餐在家里面吃,午餐在餐厅里面吃,晚餐实在没办法。今天的脂肪摄入量不够,空口吃一块、两块黄油,就是小包装的黄油,直接吃黄油了,生酮减肥法它的蛋白质的,每天供能差不多20%。对于喜欢吃肉的人来说,这一天的肉量并没有减,减少的是碳水化合物的摄入量,碳水化合物的供能不超过每天5%的比例,这样的一个供能的结构让很多人难以长久的适应。你想想看,每天所有的主食全都不吃,所有的薯类全都不吃,所有的水果几乎全都不吃,可以吃牛油果,蔬菜里面含糖量稍微高一点儿的,比如莲藕、马蹄或者是胡萝卜,洋葱都不能吃的。所以很多人,长久的不吃淀粉类的食物,会觉得非常不舒服,这仅仅是精神方面的一些作用。其他还有没看到的问题,比如长久的生酮饮食,人体会大量的利用酮体来供能。这时候对于一些肝肾功能不好的人来说,简直是一个非常可怕的摧残。所以,每天早饭前和晚饭后的两个小时要测血酮和血糖,在专业的医生和专业临床营养师的指导下,来控制你的生酮减肥。
语音时长 03:14

2021-07-09

92968次收听

减肥能吃粉条吗
减肥的时候可以吃粉条,当然是可以吃,但是不建议用它来减肥,或者是不建议多吃。为什么这么说?因为不管是粉条、粉丝、宽粉,都是用淀粉来制作的,是纯的淀粉,也就是只有碳水化合物,其他的矿物质、维生素含量非常低。制作粉条或者粉丝主要的食材是什么?是种子类的食物,还有根茎类的食物。比如根茎类的食物来做的粉条,有红薯粉条、土豆粉条,口感非常的润滑。种子类的食物来做的粉条,比如豌豆粉条、绿豆粉条也非常好吃,可是再好吃,里面的营养也是非常单一的。如果特别喜欢吃,倒是可以在比如炖的鱼里面,或者炒到菜里面少量的放一些也是可以的。但是,如果吃的稍微有点多,就必须要严格控制,必须要减少米饭、馒头,还有土豆、山药这些碳水化合物类的食物。粉条我刚才说了,它的营养主要是碳水化合物,里面几乎不含有太多其他的营养,是一种控糖的食物。粉条的GI,也就是血糖生成指数并不是特别高,对于血糖偏高的人来说,也可以偶尔吃一点儿。但是不能因为喜欢吃,每天都吃,或者一次吃比较多的量,这样就不合适。
语音时长 01:54

2021-07-09

99033次收听

减肥期间能吃泡面吗
减肥的时候到底能不能吃泡面,如果工作特别忙、经常加班,没有时间点外卖、没有时间等外卖,甚至没有时间去吃太多的饭,偶尔吃点泡面也还可以,对于减肥没有什么太大的影响。但是有前提泡面不管是盒装的、还是袋装的,里面一般都会有两到三个包,一个是里面蔬菜包,一个是调料包,还有一个是酱包。调料包主要是盐、鸡精这些调料,包括里面有胡椒粉,当然也会有少量的糖,里面的蔬菜包主要是一些脱水的干燥的蔬菜,可以放心的用,关键是在酱料包里面,这个酱料包里面脂肪含量比较高,甚至里面还含有糖,如果把这个酱料包放到冰箱里面冷藏一天,就会发现它变得比较硬里面脂肪的含量不少。如果减肥期间还想吃方便面,建议把面条用热水把它冲泡一下,把水倒掉可以去除一些脂肪,关键是调料包,如果调料包里面还含有糖,建议直接放盐,放一点儿鸡精或者是味精就行,至于酱料包就不要放了。如果喜欢吃辣,可以买一点儿小红辣椒也叫小米辣,直接切一点儿放进去,或者是用泡的野山椒切两根放进去,这样也可以提味儿,关键是在于是不是把泡面用开水烫过,烫过以后把水倒掉,然后再拿开水把它沏一下,当然这个过程当中也会有一些微量的营养素有一点损失,但是损失的不会太多,关键是酱料包不要放。
语音时长 02:09

2021-07-09

103809次收听

02:20
每天吃煮苹果能减肥吗
煮苹果减肥并不是特别合适,如果还正常吃其他的食物,膳食总热量没有发生太大的改变。煮苹果里面含有丰富的有机酸,蒸完或煮完后,会变得特别酸,刺激胃酸分泌,帮助食物的消化,更有食欲。苹果里含糖量并不是特别高,维生素C的含量也非常低。但是这些物质在经过蒸或煮炖时,并没有损失。对于一些牙口非常差,又特别怕凉的一些老人、孩子、孕产妇,蒸、煮甚至煎的苹果都可以吃,这样口感比较酥软,温度比较适中,吃了以后胃不会太难受。
肥胖症会复发吗
肥胖症复发主要与治疗不规范、诱因未消除、饮食生活习惯不佳等诱因所致。
抽脂减肥好不好
抽脂减肥在合理范围内是好的,可以改善人的外在体型,抽脂减肥目前已经是一种非常常见的手术方式了,绝大多数有需求的患者还是愿意采纳,尤其肥胖患者经采取多次饮食控制方法以及锻炼减肥都不能达到理想的效果时,抽脂减肥是一个最佳选择,尤其适合中年女性的减肥。中年妇女脂肪是局部脂肪堆积,常见部位例如腰部、小腹部,年纪大的人通过局部的脂肪抽吸,可以明显的把腹围减下来。总的来说,吸脂术对减肥还是不错。但是对于年轻人来说,还是建议采取锻炼加节食的的方式,不主张采取药物减肥,药物都需要经过肝脏代谢,副作用比较大,对肝脏损伤也比较大。通过节食、运动不行以后,再采取手术抽脂的方式,也能达到非常好的效果。
语音时长 01:31

2020-01-14

65445次收听

肥胖症患者在饮食上怎么控制
肥胖症主要由代谢紊乱引起,也与饮食有一定关系。肥胖症患者尽量少吃油腻、高热量食物,饮食结构尽量做到粗细粮搭配。因为不控制饮食,所以导致肥胖。因此巧克力、碳酸饮料、油炸食品、膨化食品、奶茶等要少吃。平时饮食以膳食纤维为主,多吃青菜。保证日常饮食种类多样化,控制总摄入量。如果没有肾脏合并症或者并发症,建议每天吃1至2两粗粮,再搭配细粮。另外牛奶、鸡蛋、瘦肉、蔬菜和水果适当吃些。油、盐要严格控制,不要吃太多,因为油和盐摄入过多,会导致食欲旺盛,容易过食,造成热量超标,增加自身体重,对减重非常不利。
语音时长 01:30

2020-01-14

65466次收听

跳多少下绳可以减肥
一般而言,倘若患者需要减肥,并不建议每天坚持跳绳多少下,而是要坚持每天跳绳多长时间。否则,盲目追求数量而忽视质量的做法,未必可以真正得到减肥的效果。另外,通过跳绳来进行减肥,需要长期坚持一下才有一定的效果。
01:43
土豆适合减肥吗
土豆既有谷类食物所含的淀粉#碳水化合物#,又有蔬菜、水果含的维生素C,所以土豆是一个非常好的食物。因为土豆有热量,属于淀粉类的食物,能够提供能量,所以土豆是适合减肥期间食用的食物,而不是能够减肥的食物。减肥期间,可以多吃一些薯类,同时替换一些主食,也是可以的。每天可以吃到50~100克薯类,可以跟红薯、马铃薯或者面粉一起做,也可以单独的跟牛肉或者一起焖,或者在牛肉里面加土豆,或者单炒土豆丝。土豆是膳食中的一个特别推荐的食物,但减肥期间要控制土豆的食用量。
01:40
只喝白开水可以减肥吗
只喝白开水,确实会减肥,但是会对身体造成损害。因为白开水是人体每天所必需的,推荐饮水量在1500毫升~1700毫升,是维持生命的重要的物质。但是减肥期间不建议只喝白开水或以白开水充饥,虽然喝水能有饱腹感,但是它提供的营养素远远不够。水是没有热量的,但是人每天工作学习是需要一定量的能量和蛋白质、#碳水化合物#、脂肪,甚至一些钙、钾、镁等矿物质以及维生素,单独靠水是完全提供不了这些营养素的,所以减肥期间可以喝水,但是要限量。
01:47
减肥可以吃菠菜吗
减肥期间可以吃菠菜。如果每天在保证补充#优质蛋白质#、能量、碳水化合物、脂肪以外,吃绿叶菜是值得推荐的。每天摄入绿叶菜也要限量,大概在250克以上。菠菜有很多的好处,它含有丰富的微量元素、膳食纤维、胡萝卜素,而且味道较清淡。菠菜的烹调方法也比较简单,不用加太多的油,也是适合减肥的。因为减肥期间要控制脂肪,所以用菠菜搭配鸡蛋,或者用菠菜搭配豆腐都可以。需要注意一点,因为菠菜里面含有草酸,在做的时候要用开水把它焯一遍以后,再和其他的食物一起烹调。
怎么让腰瘦下来
不良的饮食习惯,高热量的食物不爱运动经常坐着都会让腰上多上一圈圈的游泳圈其实瘦腰很简单,只要从生活习惯,饮食习惯,运动上下手可以很快的让腰部瘦下来,饮食可以多吃些水果、平时可以多运动,还可以通过做健身操来减到腰部赘肉。
水肿型肥胖怎么办
一些水肿型肥胖的人为了减肥往往会不吃东西,其实要想消除身体水肿应该通过饮食来调理。比如可以经常喝山药排骨汤、山药萝卜粥等,这些食物能够消除水肿,同时还避免脂肪堆积。除此以外还可以喝一些碱性的汤汁,比如说米汤。
吃酵素可以减肥吗
减肥是不少人非常头疼的一件事,因为日常工作的繁忙,导致运动减肥这个方法实在难以坚持。而面对市场上琳琅满目的减肥药,又会担心其副作用太大,也是望而却步。近几年酵素减肥也是越来越火热,那到底吃酵素可以减肥吗?