月经期吃什么食物对身体好
妇科编辑
妇科编辑
月经期选择富含铁、蛋白质、维生素B族和温暖性质的食物有助于缓解不适，推荐红枣、红糖姜茶、深海鱼、菠菜等。重点补充造血营养素和抗炎成分，避免生冷辛辣刺激。
1. 补铁类食物
月经失血导致铁流失，动物肝脏每100克含铁20毫克以上，鸭血铁吸收率高达22%。牛肉每天摄入100克可满足经期铁需求50%，搭配维生素C高的猕猴桃提升吸收率。黑木耳泡发后凉拌，铁含量是菠菜的7倍。
2. 温暖性质食材
生姜切片3-5克与红糖煮水，促进子宫收缩排出经血。肉桂粉加入燕麦粥，每天不超过2克可改善宫寒痛经。榴莲含硫化物能缓解痉挛，每次食用1-2瓣为宜。避免绿豆、西瓜等寒性食物加重手脚冰凉。
3. 抗炎营养素组合
三文鱼富含Omega-3脂肪酸，每周吃2次每次150克降低前列腺素水平。亚麻籽粉拌酸奶提供木酚素，调节雌激素平衡。羽衣甘蓝沙拉含维生素K，帮助凝血修复子宫内膜。
4. 缓解腹胀选择
南瓜小米粥的膳食纤维促进肠道蠕动，钾离子中和体内钠潴留。菠萝蛋白酶分解经期蛋白质代谢废物，新鲜食用比罐头效果提升3倍。茴香茶每天2杯减少水肿，含有的茴香脑具有解痉作用。
经期饮食需持续整个生理周期调理，经前1周增加钙镁摄入，经后3天重点补铁。保持每天饮水2000毫升，红肉与植物铁源搭配效果最佳。痛经严重者建议就医排查子宫内膜异位症，长期贫血需检测血清铁蛋白水平。
上一篇：没有了
下一篇：九价疫苗要求26岁还是26岁半
特色医院
.jpg)
.jpg)
专家观点
最新推荐
盘点可以增加夫妻情趣的方法？这7个方法让你们越爱越甜蜜
激光手术去痘印痘坑有效果吗
大便后擦屁股纸上有血是咋回事
血清碱性磷酸酶测定偏高是什么意思
做了盆底肌恢复下面会变紧吗
晚上睡觉口干口苦什么原因
八岁孩子吃了半片安乃近有事吗
什么时候做妇科检查比较好
前额两鬓白发是什么原因引起的
鱼刺卡在舌头根部偏左怎么治疗
长癣是身体什么原因引起的
12周岁男孩标准身高体重
产后多久子宫可以恢复到原来大小
胆囊息肉样变是什么意思,严重吗
脸上皮肤干用什么方法可以解决
老年便秘是什么原因引起的
蜂蜜可以和柠檬一起泡水喝吗
1-2mm深伤口需要打破伤风吗
长期在黑暗中看手机对眼睛有什么危害
舌苔厚白是什么原因引起的怎么解决
心跳加速头晕眼花心慌是什么原因
不小心把痣抠破了会癌变吗
儿童过敏性结膜炎会自愈吗
13岁来月经正常吗,还能长高吗
百香果蜂蜜水的功效与作用及禁忌
手指甲中间凹陷是怎么回事
阴囊一边大一边小是怎么回事
卵磷脂小体1+是什么意思
一生气就胃疼是什么原因导致的
人体中组成蛋白质的氨基酸有几种
吃达克普隆时需要注意的禁忌有哪些
乳果糖口服溶液治疗便秘吗 有没有副作用
癫痫康胶囊用药需注意什么?说明书有什么内容
方希适用于哪种疾病
康瑞保会有刺激性吗
复方青黛胶囊用药之后有什么不良反应
戒毒吃济泰片有用吗?做好护理工作很重要
患者用五妙水仙膏要注意哪些细节
利扎曲普坦偏头痛可以用吗
原发性高血压吃嘉素怎么样
