跑步后小腿跟腱疼痛是什么原因

内科编辑 健康解读者
0次浏览

关键词: #疼痛

跑步后小腿跟腱疼痛通常由跟腱炎、跟腱周围炎、跟腱滑囊炎、运动过度或热身不足等原因引起,可通过休息、冰敷、药物治疗、物理治疗和康复训练等方式缓解。

1、跟腱炎:

跟腱炎是跟腱组织的无菌性炎症,多因跑步时反复牵拉导致微小撕裂。表现为局部压痛、肿胀和活动时疼痛加剧。急性期需停止运动并冰敷,慢性期可进行离心训练增强跟腱强度。

2、跟腱周围炎:

跟腱周围结缔组织炎症常伴随跟腱炎发生,与运动鞋不合脚或跑姿错误有关。疼痛多位于跟腱中段,触诊时有捻发音。建议使用足弓支撑鞋垫,配合超声波治疗促进炎症吸收。

3、跟腱滑囊炎:

跟骨后滑囊因摩擦刺激产生炎症,常见于突然增加跑量的人群。疼痛集中在跟腱止点处,穿硬底鞋时症状加重。治疗需穿刺抽液并注射抗炎药物,日常避免赤足行走。

4、运动过度:

单次跑量骤增超过跟腱承受能力时,会导致胶原纤维排列紊乱。这种机械性损伤表现为弥漫性酸痛,通常48小时内达高峰。应遵循10%增量原则调整训练计划,运动后及时拉伸腓肠肌。

5、热身不足:

未充分激活小腿三头肌即开始剧烈奔跑,容易造成跟腱血供不足。这类疼痛多在运动初期出现,随着持续活动可能减轻但损伤风险增加。建议进行动态拉伸和渐进提速至少15分钟再进入正式训练。

出现跟腱疼痛时应立即减少跑量,选择游泳或骑行等非负重运动替代。日常可进行提踵训练强化跟腱,每组15次每日3组,注意控制下落速度。饮食中增加富含维生素C的猕猴桃、彩椒促进胶原合成,补充欧米伽3脂肪酸的三文鱼有助于减轻炎症反应。睡眠时使用护踝保持跟腱中立位,选择缓冲性能好的跑鞋并定期更换。若疼痛持续超过两周或出现晨僵,需及时进行核磁共振检查排除跟腱部分断裂。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

淋巴管阻塞引起下肢水肿的原因有哪些 肌酐88μmol/L正常吗 做漏斗胸手术要多少钱 揭晓影响漏斗胸手术费用四个方面 输卵管堵塞造成的后果是什么 宫外孕早期症状有哪些 宫外孕早期3个症状科普 小儿格林巴利后遗症有哪些 宝宝腹泻不想吃奶怎么回事 神经性耳鸣如何治疗 六个疗法让你耳朵不再\"嗡嗡响\" 乳晕上的毛毛可以冰点脱毛吗 得了痛风和肾结石是不是废了 颅内动脉瘤手术的后遗症有什么 痉挛性脑瘫康复训练方法有哪些 美尼尔综合征发病原因有哪些 体内有癌,身体常常五个标志 病毒性肺炎必须住院吗 三种情况要住院治病毒性肺炎 儿童淋巴结肿大的原因有哪些 咽喉部位的结石是什么原因引起的 子宫内膜癌早期B超显示吗 走路髋关节酸胀是什么原因 孕妇为什么晚上失眠 揭晓导致孕妇失眠的几个元凶 头顶头发稀少是怎么回事 头顶头发稀少 小儿斜视的症状有哪些 小儿斜视的3个症状明显 严重的细菌性肺炎怎么治疗 牙疼连着嗓子吞咽也疼怎么回事,怎么办 新生儿红屁屁涂抹什么效果好 剖腹产大便使劲会伤害刀口吗 胳膊手发麻怎么回事 胳膊手发麻的几种情况细说 “地包天”是怎样形成的,口腔错颌畸形形成的因素 女性如何美白牙齿 四个方法让牙齿白得发亮 长期口臭是怎么回事 长期口臭警惕五个原因 安神镇惊二十味丸成分有多少种?性状是什么 安佰诺的成份中有哪些 益安宁丸失眠的人用行吗? 瑞波西汀片一天用几次比较好? 丙戊酸镁缓释片用药禁忌是什么? 复方木尼孜其颗粒需要口服吗 治闲灵适应症有哪些 用法如何 恩替卡韦胶囊一盒大概多少钱 使用完恩瑞格之后会有不良反应出现吗 杜密克用药时有什么不良反应