脱发是怎么回事？吃什么可以防脱发？ ​​​​

早上梳头时，梳子上缠着的发丝是不是让你心惊肉跳？浴室地漏堆积的头发是不是越来越壮观？别慌，每天掉50-100根头发其实很正常，但如果超过这个量，可能是身体在发出求.救信号。让我们一起来解码头发的小秘密！

一、脱发的五大真.凶

1、激素作怪

雄性激素分泌过多会攻击毛囊，这种脱发通常从发际线后移开始。产后女性也可能因激素骤变出现暂时性脱发。

2、营养缺口

长期节食或偏食会导致蛋白质、铁、锌等关键营养素不足。头发的主要成分是角蛋白，缺乏蛋白质就像房子没了砖瓦。

3、压力山大

持续高压状态会让毛囊提前进入休止期。你会发现考试季或项目冲刺期后，头发掉得特别厉害。

4、不当护理

频繁烫染、高温吹风、扎过紧的马尾辫，都在无形中伤害脆弱的毛囊。

5、季节因素

春秋.季是自然脱发的高峰期，就像树木换叶一样，属于正常生理现象。

二、餐桌上的护发英雄

1、优质蛋白

鸡蛋、鱼肉、豆制品富含胱氨酸，这是头发的主要建筑材料。每周至少吃3次深海鱼，其中的omega-3能滋养毛囊。

2、矿物质补给

菠菜、牛肉补铁，牡蛎、南瓜子补锌，这些微量元素就像头发的维生系统。黑芝麻含铜量高，能帮助维持发色。

3、维生素战队

维生素B族（全谷物、瘦肉）促进头皮血液循环，维生素E（坚果、橄榄油）抗氧化保护毛囊，维生素D（蘑菇、蛋黄）调节毛发生长周期。

三、容易被忽视的护发细节

1、洗头水温别超40℃

过热的水会刺激头皮，加剧出油和脱发。洗发时用指腹按摩，别用指甲抓挠。

2、梳头有讲究

选择宽齿木梳，先从发梢梳通再从上往下梳理。每天梳头100下能促进头皮血液循环。

3、睡眠黄金时段

晚上11点到凌晨3点是毛发修复关键期，熬夜会打乱毛囊新陈代谢节奏。

4、减压小技巧

每天10分钟头皮按摩，配合深呼吸练习。瑜伽中的倒立体式能改善头部供血。

四、这些情况要看医生

1、突然大量脱发

2、伴随头皮瘙痒、红肿

3、出现斑块状脱发区

4、持续脱发超过3个月

5、家族有严重脱发史

记住，头发是身体健康的晴雨表。与其焦虑地数掉发，不如从今天开始给毛囊爱的供养。均衡饮食+规律作息+适度护理，三管齐下才能养出浓密秀发。你的每一根头发都值得被温柔以待！