堪比地沟油!这油致癌物增30倍,很多家庭还用它炒菜,再香也别吃

健康生活编辑 健康陪伴者
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厨房里飘来的菜香,可能是健康隐患的信号!最近研究发现,某些食用油反复加热后,致癌物含量竟飙升30倍。这种油几乎家家都有,很多人还觉得"越用越香"。今天就带你认清这种危险油脂的真面目,学会科学用油。

一、3种最危险的用油方式

1、一桶油用半年

开封后的食用油会缓慢氧化,3个月后酸价明显升高。尤其是亚麻籽油、核桃油等富含不饱和脂肪酸的油,更容易产生有害物质。建议买小包装,2个月内用完。

2、油冒烟才下菜

当油温超过烟点,会产生丙烯酰胺等致癌物。不同油的烟点差异很大:花生油约230℃,葵花籽油约210℃,橄榄油仅160-190℃。热锅凉油才是正确姿势。

3、炸东西的油反复用

油炸过程中油脂会发生聚合反应,第三次使用的油里,苯并芘含量可能达到初次使用的15-30倍。炸过食物的油最好当天用完,且不要超过2次。

二、这2种油要特别小心

1、颜色发深的陈油

氧化的食用油会变稠、颜色加深,闻起来有哈喇味。这种油含有大量过氧化物,会加速人体衰老。发现油瓶内壁有黏腻感就要立即停用。

2、廉价调和油

部分低价调和油可能掺入棕榈油等稳定性差的油脂,高温下更易产生有害物质。购买时认准"非转基因"标识,选择正规厂家产品。

三、科学用油的4个准则

1、看烹调方式选油

凉拌:亚麻籽油、紫苏籽油。

快炒:花生油、米糠油。

煎炸:椰子油、棕榈油(偶尔使用)。

2、控制油温有技巧

竹筷子测试法:将竹筷插入油锅,周围冒出细小气泡时约150℃,适合熘炒;气泡密集时已达180℃,适合煎炸。

3、正确保存延长保质期

远离灶台存放,避免阳光直射。油壶选择深色玻璃或不锈钢材质,每次用完擦净瓶口。可以添加1-2粒维生素E胶囊抗氧化。

4、定期更换种类

不要长期只吃一种油,建议准备2-3种不同种类的油轮换使用。比如花生油+玉米油+茶籽油组合,保证脂肪酸摄入均衡。

现在检查下你家的油壶,如果发现油色浑浊、有沉淀物,建议立即更换。记住,再香的味道也不值得用健康交换。学会这些用油技巧,让家人吃得放心又营养!

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